A chi non piace mangiare Biscotti ? Sono i carboidrati perfetti per avere un formaggio colorato con specialità o houmous. Ma lei Non sei sempre sano .
I biscotti sono uno spuntino portatile e versatile, un'opzione eccellente quando si cammina può adattarsi a una dieta sana Silvia Carli , MS, RD, CSCS , Nutrizionista a 1 y1 vita. È importante scegliere il meglio di lui.
Quando si tratta di scegliere un biscotto sano alla ricerca di prodotti a grana integrale come la farina completa, dice Bonnie Taub-Dix , Rd , un nutrizionista registrato e autore di Leggilo prima di mangiarlo e portarlo da un'etichetta all'altra .
La farina di grano è spesso un primo ingrediente [...], ma non è uguale all'intero grano, spiega Taub-Dix. “Non lasciarti ingannare dai prodotti marroni. I consumatori spesso confondono il colore di un alimento per ogni valore di cereali quando la verità è che alcuni prodotti marroni come pane e biscotti hanno aggiunto melassa, ad esempio, ma non sono cereali integrali.
Gli altri prodotti a grana intera sono:
- Amarante
- Riso integrale
- Sarracenweizen O Kasha, Sarracenwownwice
- Farina di mais o mais (giallo e bianco)
- Reproduzione di grano (chiamato anche Boulgour)
- Quinoa de Las Palomitas de Maïs
- Evenna registrato (obsoleta, veloce o istantaneamente)
- Centeno
- Scritto
- Teff
- Triticale
- Intero orzo
- Farina d'avena intera
- Pasta integrale
- Viaggio della fauna selvatica
Taub-Dix aggiunge che quando si sceglie un cookie sano, è necessario controllare anche il tipo di grasso menzionato nell'elenco degli ingredienti.
Molti biscotti sono realizzati con grassi trans dannosi che si verificano in nomi di alimenti come grassi idratati o parzialmente idratati, afferma Taub-Dix. Non importa quanto tu sia dal grano o quanto sia naturale l'etichetta del cibo, se hai questo grasso, ci vorrebbe un passaggio e ne selezionerebbe un altro.
Dopotutto, vuoi controllare il contenuto di sodio. Alcuni biscotti sono ricchi di sodio. Quindi, quando guardi il consumo di sale, dai un'occhiata a questo numero sull'etichetta del cibo, spiega Taub-Dix. Un sodio basso significa 140 milligrammi di sodio o meno a seconda della quota.
Se vuoi acquistare un cookie sano, qui troverai sette marchi e prodotti per biscotti che rimangono lontano dai dietisti.
Annie Cheddar Bio -hase
Con la gentile autorizzazione di Annies
Per 51 biscotti: 140 calorie, 6 g di grasso (1 g di grasso saturo), 0 mg di colesterolo, 260 mg di sodio, 18 g di carboidrati (carboidrati (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g proteinQuesto Biscotti con queso Sono contrassegnati come sani perché sono organici, ma il numero di sodio è piuttosto alto in 260 milligrammi per camera. Sebbene ci sia piaciuto che non ci siano grammi di zucchero, sarebbe bello se ci fossero anche alcuni grammi di fibre.
Crackers del Kelloggs Club
Con la gentile autorizzazione di Kelloggs
Per 4 biscotti: 70 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 125 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero). <1 g protein'Le dimensioni della parte di Questo Biscotti Hai solo quattro biscotti (14 grammi) e lascialo fare, che mangia solo 1/2 once di biscotti? Disse Carli. “Contengono 3 grammi di grassi e meno di un grammo di proteine senza fibra. Contengono anche uno sciroppo di mais elevato e una soia come conservante, che può avere alcuni effetti negativi sul Freemick . ''
Lance® Toast Chee Toastchee Cheddar Sandwich Cracker
Con la gentile autorizzazione di Walmart
Con 1 pacchetto: 200 calorie, 11 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 400 mg di sodio, 24 g di carboidrati (carboidrati (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein' Questo Biscotti Questi sono grassi alti saturi (circa 3,5 grammi), una fibra bassa (con meno di un grammo per camera), un sodio alto (con 400 milligrammi per camera) e un set contiene 200 calorie, a seconda della dieta. Jonathan Valdez , RdN , Proprietario di Genki Nutrition E un portavoce per Accademia nutrizionale e nutrizionale di New York . Dubito che se ne vadano o lo condividono.
Ritz -Kekse
Con la gentile autorizzazione di Walmart
Per 5 biscotti: 80 calorie, 4,5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 130 mg di sodio, 10 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 1 g di proteina'Le dimensioni della parte di the Cracker Ritz d'Origine Questo ne sont que cinq cookies. Une partie contient 4,5 grammes de graisse, dont 1 gramme est saturé, 1 gramme de protéines et sans fibre, explique Carli. «Questos cookies contiennent également de l'huile de palme. Après lui Fondo globale di animali selvatici (WWF), la produzione di olio di palma è una delle principali cause di deforestazione e specie in via di estinzione come Orang -utane, maiali e rhinos di Sumatra.
Cracker di snack stack di Cheez-It®, 1,5 Onzas
Con il gentile autorizzazione di Kroger
Per 1 borsa: 210 calorie, 11 g di grasso (2,5 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 320 mg di sodio, 24 g di carboidrati (carboidrati (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein' CHEEZ-IT Sono ricchi di grassi saturi (2,5 grammi), carboidrati elevati (24 grammi) e sodio alto (320 milligrammi) , spiega Valdez. Contengono anche farina arricchita, lecitina di soia e diversi tipi di oli vegetali.
Grano
Con la gentile autorizzazione di Walmart
Per 16 biscotti: 140 calorie, 5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 200 mg di sodio, 22 g di carboidrati (3 g di fibra, 5 g di zucchero), 2 g di proteine'Parte di Grano Contiene 4 grammi di zucchero , spiega Carli. In generale, è preferibile evitare spuntini con zucchero aggiuntivo, poiché è molto difficile aggiungere allo zucchero a tutto. D'altra parte, contiene anche 3 grammi di fibre e una piccola proteina, quindi non è un'opzione completamente terribile. '' ''
Keebler club y cheddar sandwich cracker
Con l'approvazione amichevole del bersaglio
Con 1 pacchettoAGE: 250 calorie, 12 g di grassi (3 g di grassi saturi), 0 mg di colesterolo, 400 mg di sodio, 32 g di carboidrati (carboidrati (<1 g fiber, 7 g sugar), 4 g protein'Questo Biscotti de sándwich 2,5 grammi di grassi saturi, meno di un grammo di fibre, sono ricchi di carboidrati (24 grammi) e sono anche ricchi di sodio (310 milligrammi), spiega Valdez. Contengono anche una lunga lista di ingredienti, comprese cose come farina arricchita, semi di soia e petrolio di palma e la lesione.
Una versione precedente di questa storia è stata pubblicata il 28 luglio 2022. È stata aggiornata per includere ulteriori test di copia e correzione, nonché aggiornamenti di un contesto non rilevante o rotto.
