I 7 migliori esercizi in casa per la clessidra addominale in 30 giorni

Fleming un corpo adattato, tinto e sottile che sembra un clessidra è un obiettivo fisico che molte donne vogliono raggiungere. UN Clessidra È costituito da misurazioni di ottone e anca, che hanno essenzialmente le stesse dimensioni, nonché dimensioni strette e più piccole. Jeane Mortenson, noto anche come icona di Hollywood degli anni '50, Marilyn Monroe, ha trasformato la figura dell'allarme coperta sotto forma di un corpo ambito ed è sempre incredibilmente desiderabile per oggi. Se vuoi completare il tuo corpo a clessidra con un pacchetto da sei sculpchi, abbiamo parlato con un pacchetto Chrisi Moutopoulos , Responsabile della formazione personale regionale in Gymguyz , che rompe alcuni dei migliori esercizi in casa per i panini in 30 giorni. Hai ascoltato bene! Puoi rivelare i tuoi muscoli addominali in soli 30 giorni. Allora cosa stai aspettando?

Non importa se non vuoi distribuire denaro in un abbonamento costoso alla palestra o vuoi semplicemente allenarti a casa, questi esercizi a casa arriveranno seriamente nella frizione. Moutopoulos afferma che esiste un modo eccellente per iniziare una routine centrale con un po 'di cardio per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, Moutopoulos lo indica: devono essere molto sottili per tutto questo lavoro da mostrare. Quindi fai tutto questo duro lavoro con una buona alimentazione e molta acqua.

Eseguili dagli esercizi nel tuo allenamento tre volte a settimana per mantenere questa dimensione radicata. L'obiettivo deve essere quattro serie di 20 ripetizioni per ogni esercizio. Leggi il resto per imparare tutto sui migliori esercizi in casa per ottenere la clessidra in 30 giorni. E quando hai finito, non perderlo 7 esercizi per perdere una dimensione spessa in 30 giorni .

Pannelli laterali

Ritirarsi

Puoi farli lavorare sugli avambracci o sul braccio completamente diffuso, spiega Moutopoulos. Piega le ginocchia quando inizi o hai problemi con la parte bassa della schiena.

Configurato posizionando l'avambraccio destro a terra (con il palmo verso il basso) per servire da supporto. L'altro braccio dovrebbe essere nei suoi fianchi o sollevare in aria. Impila i piedi. Prendi parte al suo cuore per sollevare i fianchi da terra. Il tuo corpo deve essere in linea retta dalla sua testa ai suoi piedi. Tenere la tabella ausiliaria prima di eseguirli sul lato opposto.

Il russo si gira

Ritirarsi

Inizia a colpi di scena russi e siediti su un tappetino di allenamento. Piega le ginocchia e alza i piedi da terra. Torna un po 'in modo che la parte superiore del corpo sia ad un angolo di 45 gradi. Usa le mani davanti a te o mantieni un peso di peso in modo che questo movimento sia più difficile. Accendo i suoi muscoli addominali mentre gira la parte superiore del corpo e girando al centro e poi a destra a sinistra.

Piedi

Se odi i piedi sui tuoi piedi, sembrerai piatto su un tappetino. Le braccia devono essere sui lati. Piega le due ginocchia e sollevale dalla parte superiore del corpo prima di estenderlo. Solleva le spalle e le braccia per toccare le dita dei piedi e garantire che la parte bassa della schiena rimarrà a contatto con il terreno. Mantieni impegnati i muscoli addominali quando si abbassa la posizione di partenza.

Squatillas Sprinter

Questi sono un po 'più avanzati, spiega Moutopoulos. Immagina di passare attraverso il traguardo e [porti] un'altra mano a [il tuo] piede opposto.

Sdraiati su un tappetino con le braccia sui lati sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere fuori. Risparmia mentre porti il braccio destro in avanti e il braccio sinistro all'indietro e il ginocchio sinistro sul petto. Le tue braccia dovrebbero imitare lo stesso movimento di se fluivano. Ripeti il lato opposto.

come saltare i gamberi

Ti siedi

Inizia i tuoi sentimenti e sdraiati sulla schiena con gambe e braccia estese. Respira e mentre scade, solleva la testa, le braccia e le gambe per formare una lettera V con il suo corpo. Mantieni la posizione nella parte superiore del movimento, quindi lentamente verso il basso. Tieni le braccia quando puoi.

Gambe laterali

Con le gambe laterali, sei su un lato del tuo corpo e il braccio inferiore con gambe estese, con cui la testa è estesa. Stare i muscoli addominali quando si solleva entrambe le gambe e le supporta sul terreno prima dell'aspirare. Ripeti il lato opposto.

tergicristallo

Questo elenco dei migliori esercizi in casa per la clessidra avvolge i tergicristalli. Questi possono essere realizzati con gambe dritte o ginocchia piegate, spiega il Moutopoulos. Pubblica con le gambe delle gambe sul retro, quindi spostali come i tergicristalli in una macchina da una parte all'altra.

Inizia l'esercizio a terra con le bacchette sdraiate sui lati del tuo corpo. Solleva le gambe da terra. Prendi il tuo cuore e gira i fianchi e rimetti le gambe su un posto verso un altro, ad esempio B. il tergicristallo. Non lasciare che le gambe tocchi il terreno.