Se ti guardi allo specchio e ti chiedi perché hai una pancia globale, il peso dell'acqua può essere il colpevole. Certo, il gonfiore ingiustificato può spaventarti, ma non farlo. Siamo qui Mangialo, non quello! Ho scavato alcuni fossati e ho parlato con esperti che sfondano i motivi per cui ha il peso dell'acqua e cosa fare.
Ecco tutto ciò che dovrebbe essere preso in considerazione per quanto riguarda il peso dell'acqua e esattamente come puoi sbarazzarti. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, dovresti certamente consultare I 20 modi peggiori per perdere peso .
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Sapevi che gran parte del tuo corpo è costituito da acqua? Dopo Brittany Dunn, MS, RDN, CD , Un nutrizionista registrato, un cuoco specializzato nella nutrizione sportiva e un membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici, è il più difficile nel nostro corpo oltre alle nostre ossa. L'acqua prende le parti tra e all'interno delle nostre cellule. Di solito, l'eccesso di liquidi attraversa i reni e vengono escreti dalle urine. A volte è possibile ottenere un eccesso di liquidi tra gli organi e la pelle.
Non spaventare più se hai il peso dell'acqua. È importante notare che il peso dell'acqua differisce dall'aumento del peso / grasso corporeo a causa del consumo di calorie eccessive. Questo accade quando il tuo corpo si aggrappa all'acqua aggiuntiva. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare nel miglior modo possibile. E infine, il peso dell'acqua aumenta qui ed è normale. (Nota, tuttavia, che ci sono alcune condizioni che possono portare alla ritenzione idrica, come ad esempio:
Il peso dell'acqua non è necessariamente male, sottolinea Dunn. L'acqua aiuta il nostro corpo a regolare la temperatura, aiuta la funzione del cuore, del cervello e della digestione.
cocktail con grappa alla pesca
Ora che sappiamo qual è il peso dell'acqua, ti immergeremo in alcuni dei colpevoli dietro il peso dell'acqua e cosa può fare per perderlo.
Perché hai il peso dell'acqua:
1. Consumano troppo sale.
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L'alimentazione dell'insalata può causare peso in acqua. Di solito, il che è comune che può accadere perché il sale elimina l'acqua, il che significa che vanno nei luoghi in cui non vogliono andare, spiega Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Un esperto di nutrizione a prezzo e un Wall Street Journal Miglior autore di Tellner de Dopo le verdure: ricette flessibili per tutta la famiglia . Tuttavia, questo è generalmente un problema a breve termine.
2. Questo è questo periodo del mese.
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Crampi, umorismo e gonfiore del cambiamento: Oh, le gioie di questo periodo del mese! Il suo ciclo mestruale potrebbe anche essere il rifiuto del suo peso dell'acqua. Molte donne tendono a mantenere l'acqua poco prima e durante il loro ciclo mestruale, ci dice Amidor. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale, che può anche portare alla sensibilità al seno (un altro sintomo di PM). Il peso dell'acqua tende a scomparire non appena la mestruazione termina.
Per le persone obese o in sovrappeso, la perdita di peso può aiutare a ridurre il peso dell'acqua durante questo mese, spiega Amidor. Inoltre, l'esercizio fisico regolare e una dieta nutriente possono aiutare a ridurre i liquidi eccessivi.
3. Mangi molti carboidrati.
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Un altro motivo per cui il tuo corpo può essere in eccesso. Il peso dell'acqua è anche influenzato dalle nostre riserve energetiche (glicogeno). Che dobbiamo fare tutto tutto il giorno, spiega Dunn. Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato, immagazziniamo da tre a quattro grammi di acqua.
4. Sono disidratati.
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Può sembrare un po 'ovvio, ma se sei disidratato, il tuo corpo aspira a più acqua! È quindi appropriato che la disidratazione provoca ritenzione idrica. Quando il corpo è disidratato, si attacca a più acqua fino a quando il bilanciamento del fluido non viene ripristinato, spiega Dunn.
Dopo di lui Maionese -klinik Altri sintomi di disidratazione sono meno frequenti per urinare, vertigini, affaticamento, sete estrema e urina scura. Se riconosci questi sintomi con la tua ritenzione idrica, probabilmente puoi bere più H2O.
5. Hai una venosa insufficienza.
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L'insufficienza venosa è una malattia in cui le sue vene non funzionano come dovrebbero fare, il che generalmente porta a un notevole acqua nei loro piedi e nelle gambe. L'insufficienza venosa può causare disagio, oscurare la pelle e possibilmente portare a infezioni, avverte un amidore. Si verifica sedendosi o in piedi per molto tempo, come in un lungo volo.
Se mantieni un peso corporeo sano, non fumare e non sederti o non restare a lungo, puoi gestire l'insufficienza venosa e aggiungere gli americani. Ad esempio, se fai un lungo volo, devi alzarti e allungare per alcuni momenti, se possibile, dice. I calzini a compressione possono anche aiutare a ridurre il gonfiore nelle aree interessate promuovendo un flusso sanguigno adeguato.
6. Hai a che fare con una ghiandola tiroidea attiva.
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[Une glande thyroïde subjective] est un état de santé dans lequel votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, et son fournisseur de médecine peut prescrire un diurétique pour éliminer l'excès d'eau, explique au milieu du milieu. Si vous pensez que vous avez à voir avec les problèmes de thyroïde, c'est toujours une idée intelligente de consulter votre médecin spécialiste le plus rapidement possible. Vous pouvez prescrire un diurétique pour éliminer l'excès d'eau, explique le milieu.
Come perdere peso dell'acqua:
Dopo aver conosciuto alcune delle possibili ragioni per il tuo peso d'acqua, ti mostreremo come puoi farlo, secondo gli esperti.
1. Consumare più vicino alla quantità giornaliera raccomandata di carboidrati e sodio.
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È importante tenere conto dei tuoi valori giornalieri e non superare te stesso! Dunn spiega: sia [carboidrati che sodio] possono causare eccessiva ritenzione idrica con altri potenziali problemi. Lui Food and Medical Administration degli Stati Uniti. Spiega che il valore giornaliero del sodio deve essere inferiore a 2.300 milligrammi ogni giorno. A parte questo, Indagine Mostra che il 45% al 65% dell'apporto calorico giornaliero può essere mostrato per i carboidrati.
2. Bevi più acqua.
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Per rimanere adeguatamente idratato ed evitare la ritenzione idrica, Dunn lo incoraggia a bere più acqua. Quando il corpo è disidratato, si attacca a più acqua fino a quando l'equilibrio del fluido non viene ripristinato, dice.
Dopo Harvard Health Publishing La quantità media giornaliera giornaliera di uomini in buona salute quotidianamente è di circa 15,5 tazze e circa 11,5 tazze per donne sane. Si noti che la quantità di tazze d'acqua attuali, a seconda della quantità di acqua, che puoi ottenere da altre fonti come verdure, frutta, tè, caffè e succo.
3. Vedi con il tuo fornitore medico sui farmaci.
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Des conseils avec vos soins médicaux sont toujours une idée intelligente si vous déterminez les changements dans votre corps, tels que: B. liaison de l'eau. Un grand sujet lors de votre visite est l'évaluation de vos médicaments. Dunn explique: Certains médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments contre la pression artérielle peuvent contribuer à une rétention d'eau plus faible.
