6 esercizi compositi per la parte superiore del corpo, che non possono lasciare da parte l'età in crescita

Ci sono alcune cose che in realtà non possono permettersi di lasciare da parte con un'età. Ad esempio, una delle abitudini più importanti che dovresti continuare a fare esercizi della parte superiore del corpo. Abbiamo con Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici e un allenatore personale certificato e nutrizionista che ha contribuito a svilupparli programma In ro. Il dottor Bohl corrisponde ai sei esercizi che non dovrebbe uscire dalla sua routine di guida.

Se non si includono movimenti composti nella tua routine, è tempo di cambiare questo. Gli esercizi di connessione vengono attivati più di un gruppo muscolare allo stesso tempo. Hanno anche stabilito una quantità maggiore di calorie, migliorano il movimento di un movimento efficace e aumentano il loro coordinamento. Ace Fitness Spiegare. Infine, conduce il suo corpo a eseguire movimenti più complessi in relazione agli esercizi di isolamento.

Ciò riflette più naturalmente il modo in cui il corpo si muove nella vita reale, perché l'attività normale in un movimento ripetitivo generalmente non muove un singolo muscolo, spiega il Dr. Bohl. Molti degli esercizi di ginnastica più popolari sono esercizi compositi e puoi aiutare a mantenere e aumentare la massa muscolare e mantenerli fortemente e coordinati.

Leggi per vedere sei degli esercizi compositi raccomandati dal dott. Apprendendo Bohl in modo che il tuo corpo funzioni in palestra. E quindi non perdere i 7 esercizi di connessione raccomandati per sciogliere il grasso della pancia.

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Lucertola

Le flessioni funzionano principalmente nel torace e nei tricipiti, ma vanno anche ad altri muscoli della spalla, del nucleo e del corpo. I biegers sono anche ovunque perché non hanno bisogno di attrezzature, spiega il dott. Bohl.

Per prepararsi alle flessioni, metti le mani una piccola distanza fuori dalla larghezza della spalla e la distanza ricca di fianco. Tieni i fianchi con le spalle. Assicurati che la parte bassa della schiena non cada. Deve formare una curva neutra che Najme Spiegare. Mantieni il core attivato e chiudi i glutei quando scendi a terra. Quindi premere di nuovo sulla posizione iniziale.

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Ritirarsi

Le opere sviluppate alla pancia con molti degli stessi muscoli delle flessioni (principalmente seno e tricipite), ma è un po 'più orientata perché è un esercizio a catena aperta (esercita forza contro un oggetto mobile: travi) e nessun esercizio a catena chiusa (esercita violenza contro un oggetto stazionario: il suolo) ci dice il dottor Bohl.

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Dovrebbe Decidere Quando è la prima volta che premi i servizi bancari, soprattutto se non lavori con un osservatore. Per configurare, sarai assicurato in una panchina di allenamento. Il bar dovrebbe essere appena sopra il centro del tuo cuore. Non appena le ginocchia sono piegate e i piedi vengono messi sotto pressione sul pavimento, puoi iniziare.

Con una maniglia sul bar. Le tue mani dovrebbero essere posizionate direttamente fuori dalla distanza della spalla. Spingi le spalle in banca quando elimini la barra dal tuo supporto. Premere il peso quando si estende completamente. Quindi ispira mentre gradualmente porta il bar sul petto. Espira e spingi di nuovo la barra.

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“Le salse sono fatte con le braccia in due barre per abbassare e sollevare il corpo. Vanno ai loro tricipiti e parti delle spalle e del torace, spiega il Dr. Bohl.

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Per fare salse, entrare nelle barre parallele e assicurarsi che entrambe le braccia siano dritte. allineatore Istruire. Forma un angolo di 45 gradi mentre dipende. Mantieni sotto pressione le tue schede e spalle verticali. Raddoppia gradualmente i gomiti per raggiungere un'immersione. Continua fino a quando il punto delle braccia diventa parallelo a terra. Quindi premere di nuovo nella posizione che ha iniziato.

Essere dall'alto

Secondo il dott. Bohl, la stampa più alta per premere il peso sulla testa. Va alle spalle e ai tricipiti.

Assicurati che l'asta sullo scaffale sia essenzialmente all'altezza del petto. Barbendilla Spiegare. Le sue mani dovrebbero essere posizionate sul bar fuori dalle spalle. Quindi attivare il post. Esci dallo scaffale e aumenta i piedi lontano dal tratto della spalla. Attiva il tuo nucleo e metti il mento. Premi la barra sulla tua testa; Non appena raggiunge la parte superiore, lo stelo deve allinearsi con metà del piede. Quindi utilizzare il controllo per ridurlo.

Pull -ups

Ritirarsi

Questo esercizio funziona con bicipiti e molti muscoli sul retro. Se sei un principiante, il pull-us può essere una sfida, quindi solo pochi sono un posto solido per l'inizio.

I brin-up (che sono simili ai pull-up, ad eccezione delle mani, prendono la barra opposta) sono anche un'ottima composizione per la parte superiore del corpo e possono essere più facili per i principianti, aggiunto il Dr. Bohl.

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Inizialmente, prendi la trazione, i palmi sottostanti, Elevatori forti Istruire. Tieni la barra con braccia completamente allungate e i piedi a terra. Quindi tira il tuo corpo e trasporta i gomiti a terra. Il mento deve andare sul bar prima di scendere.

Riga

Infine e soprattutto, finiremo con le linee. Per quanto riguarda questo esercizio, esiste un'ampia variazione di variazioni, a seconda del tipo di attrezzatura con cui si lavora. Ad esempio, è possibile utilizzare cavi, macchina gratuita o peso. Differiscono anche a seconda della maniglia e dell'angolo in cui vengono rimosse le braccia e aggiunge il Dr. Bohl Add.

Ad esempio, se sei un certo numero di singoli manubri di calore, metti un ginocchio e un braccio in una panchina da allenamento e ricordi l'altra mano nella direzione della tua cucina senior prima di abbassarlo. O forse la fila del cavo del sedile è più della sua velocità.

Qualunque sia la variazione che fai, aspetta di lavorare nei muscoli della parte superiore della schiena e nei bicipiti.