I pesi liberi sono l'elemento base di una grande routine di guida per gli uomini. Dalla costruzione di muscoli, ossa e tessuto connettivo più forti per migliorare il loro aspetto fisico attraverso maggiori muscoli e grassi che bruciano, i vantaggi degli esercizi per il peso libero degli uomini sono quasi troppo numerosi per elencarli. In onore, condividiamo cinque dei migliori esercizi sul peso quotidiano in modo che gli uomini siano mantenuti in forma.
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In generale, gli esercizi con un peso libero sono il modo più vantaggioso per ottenere la più grande quantità di denaro nel tuo allenamento. Gli esercizi con peso libero utilizzano diversi gruppi muscolari in ogni movimento con cui è possibile massimizzare l'efficienza di ciascun esercizio. Inoltre, i movimenti di peso libero vengono meglio trasferiti alle attività quotidiane e alle prestazioni sportive, in modo che i loro profitti non siano limitati all'aspetto. Per ottenere i migliori risultati, dovresti combinare l'allenamento con i pasti ricchi di proteine, dormire molta qualità, bere almeno alcol e idratare regolarmente.
Ecco i nostri cinque esercizi preferiti per peso libero in modo che gli uomini rimangono in forma ogni giorno. Se ti alleni ogni giorno, crea una o due serie da 10 a 15 ripetizioni. Se il tuo allenamento ha più spazio, puoi eseguire da tre a quattro serie da otto a dodici prove. Posano tra le frasi per 90 secondi. Prova a prendere almeno un'intera giornata di riposo ogni settimana.
Booster
Ritirarsi
Il fallimento è un esercizio versatile che può essere fatto ovunque ed è fantastico per sviluppare forza e stabilità sul corpo. Le fasi del guasto indicano il quadricipite, i tendini del ginocchio, i glutei e i vitelli e allo stesso tempo migliorano l'equilibrio e la forza del nucleo. Mantenere il peso in tutte le mani per mantenere una maggiore resistenza.
Per fare un polmone, inizia con i piedi separati. Tieni una culla con le braccia sui lati su ogni mano. Fai un passo avanti con il piede destro e tieni la schiena dritta e il cuore impegnato. Seleziona il corpo sul ginocchio destro sul pavimento e premi il piede destro mentre il ginocchio sinistro cade a terra. Trasforma il piede sinistro all'interno per ottenere una biomeccanica ottimale. Non appena la coscia destra è parallela a terra e il ginocchio sinistro è di circa un centimetro a terra, premi il piede pieno della gamba destra per tornare alla posizione originale. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi cambia le gambe.
cocktail di Capodanno
Mosti più squat
Ritirarsi
Gli squat con un raggio posteriore sono di fondamentale importanza per qualsiasi allenamento di forza. I glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i vitelli lavorano con il nucleo e la parte bassa della schiena.
Per esserti accovacciato con la schiena, metti un bar sulla spalla su uno scaffale per gli squat. Se disponibile, definire i pin di sicurezza direttamente al di sopra delle dimensioni. Vai sotto lo scaffale per riposare dalla parte posteriore della parte posteriore, non sul collo. Prendi il bar più largo della larghezza della spalla con i palmi in avanti. Sviluppa il bar e torna per chiarire lo scaffale. Tieni un po 'più largo della larghezza dell'anca. Tieni il torace e il nucleo, piega le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo come se fossero seduti su una sedia. Spingi sempre il piede completamente, non solo il tallone. Spingi i piedi per alzarsi. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Peso di peso
Ritirarsi
Peso di peso are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
Per creare un peso morto, seguire la metà sotto una barra. Piega i fianchi e le ginocchia e prendi la barra con una maniglia di larghezza della spalla. Prendi il tuo cuore, tieni la schiena dritta e solleva lo stelo per spingere il piede intero ed estendere i fianchi e le ginocchia. Solleva la barra finché non lo sei. Le spalle dovrebbero essere tornate e il petto. Seleziona la schiena a terra sotto controllo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Inchiostro spalla
Ritirarsi
La pressa alle spalle è un esercizio efficace per lo sviluppo di ritardo, trapezio e test e contiene il nucleo di stabilità.
Per fare una pressa nella spalla, fermare i piedi che sono separati alla larghezza delle spalle e mantenere alcuni pesi in avanti sulle spalle. Tieni il kernel e premi i pesi direttamente sulla testa senza alzare le spalle. Non appena le braccia sono completamente estese, fai una pausa e tirati per circa un secondo. Peso più basso a livello della spalla. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Righe piegate
Ritirarsi
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I ranghi piegati funzionano i muscoli della schiena, comprese le loro dosi e romboidi, nonché i loro bicipiti e spalle.
Per fare una serie piegata, ferma i piedi separati alla larghezza dell'anca e mantieni una canna o un peso davanti a te con le palme del tuo corpo. Piega i fianchi e le ginocchia, tieni la schiena dritta e abbassa la parte superiore del corpo fino a quando non è quasi parallela a terra. Lavoro il suo cuore, poi ottengo il peso allo stomaco e visualizzo un frutto nelle ascelle. Evita di battere le ascelle durante il movimento. Peso basso in un movimento controllato di nuovo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
