Sebbene tutto possa essere chiamato insalata, i piatti carichi di verdure con foglie verdi, verdure fresche, proteine magre e una vinaigrette con molti grassi sani possono avvolgere molta dieta in un solo piatto. Lui Vinaigrette Spruzzano la loro insalata, possono aggiungere molte calorie, sodio, zucchero, zucchero e grassi malsani e possono essere considerati una vinaigrette malsana, o questa può essere un'opzione più sana e aiutarli a mantenerla piena e soddisfatta.
Tra cui un Vinaigrette saine Può aiutarti ad assorbire vitamine grasse solubili in verdure e verdure, tra cui vitamine A, D, E e K. Foglie verdi come spinaci e morsi sono ricchi di carotenoidi che diventano vitamina A nel corpo. Almeno Da 3 a 5 grammi di grasso Dovresti mangiare con verdure a foglia verde per assorbire questi nutrienti in modo che un po 'di grasso possa rendere la tua insalata più sana.
Al fine di raccogliere tutti i vantaggi nutrizionali della vinaigrette senza sabotare la loro insalata con sodio, grassi malsani, zucchero e molte calorie, chiediamo ai nutrizionisti di condividere gli azzurri malsani che si spostano dagli scaffali degli alimenti.
Come scegliamo i condimenti per insalata più sani?
Se stai cercando associazioni di lattuga che si desidera limitare o evitare, i nutrizionisti raccomandano di essere consapevoli di questi fattori decisivi:
- Sollevamento : I collegamenti dall'olio d'oliva o dall'olio di avocado sono più alti in un grasso insaturo, che è stato trovato Ridurre il rischio di malattie cardiache . Insalata alata con oli a basso colore o oli vegetali sono ricchi di acidi grassi omega -6 e ossidanti e più probabilità di causare radicali liberi che causano infiammazione, spiega Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . I grassi saturi si trovano spesso negli oli che usano latte o panna come base, che è buona con moderazione, ma devono essere limitati a meno del 10% del valore giornaliero (DV) per pezzo.
- Aggregato: L'americano medio mangia 17 cucchiaini di zucchero al giorno, che è più del doppio delle dimensioni di ciò che dovremmo mangiare. Si consiglia di limitare lo zucchero aggiuntivo solo a 10% delle nostre calorie giornaliere , o meno di 50 grammi al giorno. Anche le medicazioni che non sembrano che le caramelle possano avere zucchero astuto.
- Sodio : La dimensione della parte della vinaigrette è piccola, di solito circa due cucchiai e solo una piccola quantità può mettere molto sodio. Quando si sceglie una vinaigrette, Sodio begrenzen Meno del 10% del suo DV, in modo da non mangiare troppo, che è associato a un rischio più elevato di ipertensione, malattie cardiache e ictus.
- Calorie : Sebbene sia positivo che una vinaigrette nella tua insalata dia energia (dopo tutto, siamo completamente e soddisfatti), alcune vignegrimette possono aggiungere 180 calorie o più di una piccola parte di due tavole, che facilita la guida di calorie inutili e aggiuntive alla tua giornata.
Leggi cosa dicono i nutrizionisti che sei associazioni di insalata malsane per ottenere consigli più sani commestibili, vedere 6 patatine più sane e 4 da evitare.
Le medicazioni insalate più malsane da acquistare
Il dietista dice che vuoi stare lontano dalle seguenti medicazioni se stai cercando la tua prossima insalata.
Fessa formaggio blu di Mary
Maria
Parte di 2 cucchiai: 160 calorie, 18 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, 0 g di zucchero), 1 g di proteine
In solo due cucchiai di Fessa formaggio blu di Mary Dressing Riceve 3,5 grammi di grassi saturi (18% del loro valore giornaliero). Ciò che lo rende particolarmente malsano è che può semplicemente usare più di due cucchiai della tua insalata a causa della sua natura densa, dice Amy Bedeey Mme Rd CDCES .
cocktail con amaretto
Aggiungi un'ulteriore terza parte dei tuoi consigli globali per i grassi saturi, proprio intorno alla vinaigrette.
CAESAR Classic César Garden Aus Olive Garden
Parte di 2 cucchiai: 100 calorie, 10 g di grasso (2 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, fibra,<1 g sugar),1 g protein
'Ti consiglio di limitare l'uso di CAESAR Classic César Garden Aus Olive Garden Come si possono aggiungere rapidamente calorie, grassi e sodio , ha detto Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .
Con 340 milligrammi di sodio in ciascuna parte, aggiunge solo il 15% del suo valore giornaliero all'associazione.
Ken's Steakhouse Ranch Abbigliamento con siero di latte
Foods de Ken
Parte di 2 cucchiai: 170 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 0 g di proteina
' Ken's Steakhouse Ranch Abbigliamento con siero di latte È fatto principalmente in olio di soia, ricco di acidi grassi omega-6 Uno è in NAN, STPL, CPR, CPPN Una pentola di profondità di fontana. Chun aggiunge un consumo eccessivo di acidi grassi omega-6 senza assorbimento equilibrato di acidi grassi omega-3, che sono associati a varie condizioni di salute.
Una parte aggiunge anche il 15% di DV per i grassi saturi e l'11% di DV per sodio, due nutrienti che dovrebbero essere limitati alla salute del cuore.
Walden Farms Chipotle Ranch
Walden Farms
Per 2 cucchiai di stanza: 0 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 350 mg di sodio, 1 g di carboidrati (1 g di fibra, 0 g di zucchero), 0 g di proteine
'Mentre Walden Farms Chipotle Ranch Non ha calorie, è importante riconoscere i potenziali svantaggi , spiega Jessie Hulsey RD, LD , un consulente alimentare registrato presso la sede di Atlanta.
Sebbene nessun calorico come qualcosa di buono possa sembrare buono, la mancanza di grasso impedisce al suo corpo di assorbire le vitamine essenziali che sono solubili in verdure e verdure. E sebbene non ci siano grassi o calorie, questa vinaigrette offre i suoi 350 milligrammi di sodio (15% del valore giornaliero).
Bilones Bisk bacia le scarpe dell'isola
Spoiler
Parte di 2 cucchiai: 110 calorie, 11 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibra, 4 g di zucchero), 0 g di proteine
Bilones Bisk bacia le scarpe dell'isola Les quatre grammes de sucre total et 15% du DV de sodium par portion sont moins qu'idéals.
Ken's Steakhouse French Country Con Honey from Orange Flower
cocktail al mango
Foods de Ken
Parte di 2 cucchiai: 140 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 10 g di carboidrati (0 g di fibra, 9 g di zucchero), 0 g di proteina
Ken's Steakhouse French Country Con Honey from Orange Flower È dolce come in ogni porzione con 9 grammi di zucchero. Sebbene cada a meno del 10% della DV per grassi saturi e sodio, la grande quantità di zucchero aggregato (18% del valore giornaliero raccomandato in una parte) fa una medicazione in questa associazione che deve limitare.
Se ti piace un po 'di dolcezza, aggiungi frutta fresca alla tua insalata.
Abbigliamento di Western Salat
Spoiler
Parte di 2 cucchiai: 160 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 13 g di carboidrati (0 g di fibra, 12 g di zucchero), 0 g di proteina
Mentre stiamo parlando di zucchero aggiuntivo, Abbigliamento di Western Salat È uno dei peggiori. Solo una parte contiene il 24% del limite giornaliero raccomandato di zucchero, l'intero sciroppo di mais fruttosio (HFC).
Non è stato determinato Cardiopatia , Diabete , E Grasso epatico non alcolico .
Buffalo Ranch della valle nascosta
Valle nascosta
Parte di 2 cucchiai: 110 calorie, 11 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 410 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 0 g di proteina
La prova dei limiti della quantità di sodio può essere imballata in due piccoli cucchiai, Buffalo Ranch della valle nascosta In ogni partita, è riuscito a enorme al 18%. E se non ti limiti a due cucchiai? Scalata.
Briannas Mr. Wine Vinintete
Brianna
Parte di 2 cucchiai: 100 calorie, 7 g di grasso (0 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 11 g di carboidrati (0 g di fibra, 9 g di zucchero), 0 g di proteine
Si presume spesso che le medicazioni siano le medicazioni insalate più sane perché sono in grassi saturi e spesso più bassi nei grassi totali, perché l'aceto è una proporzione maggiore rispetto alla maggior parte delle medicazioni.
Ma il primo ingrediente in Briannas Mr. Wine Vinintete È zucchero e ogni porzione aggiunge 9 grammi o 18% di DV.
Maple Grove Farm Dijon Dijon Farm Dijon
Maple Grove Farms
Parte di 2 cucchiai: 40 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibra, 9 g di zucchero), 0 g di proteine
Caloriearm und ohne Gramm Fett, Maple Grove Farm Dijon Dijon Farm Dijon Potrebbe essere una scelta più sana per la vinaigrette. Ma senza calorie non necessarie aggiunte alla tua dieta, aumenta lo zucchero inutile e lo zucchero di sodio.
Ogni parte ha 9 grammi di zucchero e 10% di sodio -DV. Inoltre, l'impulso di nutrienti viene perso aggiungendo grassi e lasciando preziose vitamine senza assorbimento.
