Quando si tenta di perdere peso, è importante acquistare alimenti più sani che aumentano la saturazione. Molti credono che la colazione sia il pasto più importante della giornata e per una buona ragione. Infatti Studi Collegare la colazione a un peso corporeo inferiore. Questo è il motivo per cui stiamo parlando con le aree nutrizionali registrate che rivelano il loro Muesli meglio raccomandato con una fibra alta per perdere peso. Preparati per l'aggiornamento della lista della spesa per includere queste migliori selezioni.
Prima di immergerti Courtney Pelitera, MS, RD, CNSC , un nutrizionista registrato Nutrizionale Specializzato nella nutrizione sportiva e una buona alimentazione, condividi una consulenza professionale per alleviare le abitudini per la colazione più sane. Un modo eccellente per includere muesli più sani nella tua dieta, soprattutto se si tratta di un grande cambiamento nel solito zucchero, è quello di combinare uno zucchero sano e debole con Muesli preferito dalla tua famiglia. Nel frattempo, puoi ridurre i più alti scaglie di zucchero nel tempo fino a quando non ti abitui al sapore meno dolce di questo muesli grande e sano!
bevande verdi alcoliche
Leggi il resto per ottenere i migliori cereali ad alta fibra per perdere peso. E quando hai finito, non perdere Un nutrizionista .
Avena
Ritirarsi
Niente supera una buona vecchia farina di avena per una ricca colazione. Una tazza di farina d'avena bollita Offre circa cinque grammi di proteine e cinque grammi di fibre, il che aiuta a mantenerlo completo e soddisfatto quando avanza al mattino.
La farina di avena è uno dei muesli più sani ed estremamente versatili, spiega Pelitera. “Può essere fatto rapidamente nel forno a microonde o ieri sera per l'avena di notte. La farina di avena offre molte fibre, il che lo aiuta a sentirsi completa e regolare la digestione. Incontra la tua scelta con il latte per una consistenza deliziosa e cremosa e copri con il tuo frutto preferito per una dolcezza naturale naturale.
Kashi Autumn Wheat
Voi's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'Mi piace [ Kashi Autumn Wheat ] Poiché contiene fibre solubili e insolubili che sono ottimali per la migliore digestione, spiega Pelitera. “Con solo sette grammi di zucchero aggiuntivo e pochissimo grasso, corrisponde ai criteri per la colazione sana. Inoltre, questo muesli ha sette grammi di proteine per parte. È possibile mantenere tutte le fibre e le proteine in questo muesli [] dopo aver mangiato per un periodo di tempo più lungo.
Cheerios
Cheerios Sono un'altra buona colazione vecchia che non dovrebbe essere trascurata quando si acquistano Muesli con un fattore di fibra elevato.
È stato un elemento fondamentale della nutrizione per molte persone dall'età della popolazione molto giovane agli anziani, spiega Pelitera. Parte di uno strato di Cheerios morbidi contiene uno zucchero aggiunto in grammo, tre grammi di fibre di riempimento e una buona fonte di ferro e acido folico. Consiglio di combinarlo con un lato ricco di proteine come uova o yogurt.
mescolare la bevanda con il baileys
Sono croccanti, deliziosi e incredibilmente nutrienti per la colazione per perdere peso.
Con ciascuna parte, riceviamo sei grammi di fibre di riempimento e manutenzione, solo sei grammi di zucchero aggregato e tre grammi di proteine offrono un prato. Le proteine e le fibre aumentano la sensazione di sazietà, che a sua volta può aiutarti a evitare uno spuntino malsano e caldo durante il giorno.
Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza)
Come Cheerios, Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza) Per una buona ragione, questo è stato un elemento fondamentale della dispensa per un po 'di tempo.
cosa va bene con le polpette di salmone
Questo ha 10 grammi di fibra e otto grammi di proteine, spiega una pelittera. Contiene anche la biancheria che è una grande fonte di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che contribuisce a ridurre i livelli generali di colesterolo.
La fibra di punta kascadian è disponibile
Come suggerisce il nome, il La fibra di punta kascadian è disponibile È pieno di fibre.
I primi ingredienti sono il grano integrale e i fiocchi totali, e ci sono solo 13 ingredienti, ha detto Megan Hilbert, MS, RDN , un nutrizionista registrato Nutrizionale specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Office Herd questa natura
Office Herd questa natura È completo di soli 12 ingredienti, di cui otto prodotti a grana integrali sono pieni di fibre. Ottieni circa sette grammi di fibra in una parte di una tazza.
Questo [cereale] contiene non solo grano all'ingrosso, ma anche orzo, quinoa e ortografia, che aiutano a diversificare il profilo nutritivo e la fibra di questo muesli, spiega Hilbert. Questo muesli è anche facilmente ammorbidito con cinque grammi di zucchero, rendendolo un'alternativa più sana al grano super dolce che copre gli scaffali dei negozi di alimentari.
Ezequiel 4: 9 in croccante muesli
Tieni gli occhi spalancati durante il tuo prossimo negozio commestibile Ezequiel 4: 9 in croccante muesli . Questa opzione offre un arrosto di sette grammi di fibre e otto grammi di proteine in una parte di 1/2 tazza.
La germinazione è qualcosa che aiuta i nutrienti in modo che [il tuo corpo] si assorbi in modo che questo grano squallido sia una fonte eccellente non solo di fibre, ma anche altri nutrienti come il calcio e il ferro, spieghi Hilbert. “Questo muesli contiene anche lenti e soia che contribuiscono alla quantità di fibra. Il contenuto proteico di questo prodotto [anche] un riempimento aggiuntivo.
Voi GO Honey Almond Flax Crunch
Voi GO Honey Almond Flax Crunch Ha una miscela di potenza di sette cereali e semi integrati (tra cui rosso duro, orzo, riso integrato, segale, farina di avena, semi di sesamo e grano Sarracen) per aumentare il contenuto di fibre.
La soia viene anche aggiunta al suo muesli per aumentare il contenuto proteico (nove grammi), spiega Hilbert. Il lino è un'ottima fonte di acidi e fibre grassi omega-3, e questo muesli contiene otto grammi di fibre totali.
Uva Nuts
In particolare, Uva Nuts Sei uno dei preferiti di Hilbert. Oltre alla nostalgia e al gusto, ottieni sette grammi di fibra in una parte di 1/2 tazza -müsli.
mais per barbecue in buccia
La fibra di questo muesli proviene principalmente dalla farina di grano e dalla farina di pasto di malto, che dà un gusto ricco, spiega Hilbert. Non solo questo muesli è eccellente a causa del latte, ma anche [anche] delizioso quando viene spruzzato in yogurt per aggiungere un po 'di crunch aggiuntivo.
