Si vous êtes prêt à agir avec des quantités abdominales laïques pour une formation AB qui maintient des choses difficiles mais intéressantes. Quand il s'agit de s'entraîner à ses muscles abdominaux, le yoga peut être une forme de mouvement incroyablement avantageuse. C'est pourquoi nous avons consulté un professeur de yoga de 63 ans qui déclenche ses sept premiers exercices de yoga pour des muscles abdominaux plus forts. Ces mouvements sont idéaux pour les personnes de tous âges, en particulier pour ceux qui veulent développer la force centrale.
“Molti studenti di yoga, in particolare quelli di età superiore ai 60 anni, vanno ai loro tappeti con dolore artritico, lesioni precedenti e interventi chirurgici. Lo yoga può contribuire Judy Schnobelen , Allenatore per Yogasix . “Lo sviluppo della forza centrale è la chiave. Nello yoga sei, incoraggiamo tutti gli studenti, qualunque sia la loro età, a invitarti a cercare la tua pratica con un legame più profondo con le sensazioni. Il nucleo non fa eccezione.
Prendi parte a una pratica yoga che attiva il nucleo mediante movimento, respirazione e silenzio. Mostro spesso ai miei studenti che forniscono elettricità durante la scadenza e attivano i loro muscoli centrali all'interno e tra le pose.
Ora ti immergeremo nei migliori esercizi di yoga per la pancia più forte della pancia.
Fioriera
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La proprietà classica è uno dei migliori esercizi di yoga che puoi fare per l'impegno centrale.
Inizia in una posizione del tavolo e torna indietro nei due piedi. Assicurati che le spalle siano sui polsini e che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai tuoi piedi. Sviluppa la colonna vertebrale con la testa e la corona della schiena attraverso i due paragrafi.
Sollevare l'osso pubico verso l'ombelico per un bacino neutro e abbraccio nello stomaco e le sue costole per attivare il contenitore anteriore del nucleo, ha insegnato le sopracciglia. Tirare i palmi verso le dita dei piedi per aumentare la sensazione del nucleo.
Table D'Aminomina
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La scheda laterale è un esercizio stellare per aumentare il potere del nucleo laterale.
Prendi un tavolo dell'avambraccio e gira il tuo corpo sul lato. Assicurati che le spalle siano sul gomito. Getta il tuo pubis nell'ombelico per una piscina neutra. Servono i glutei nelle ossa per attivare la parte posteriore del loro nucleo, spiega schnoebelen. Piega le dita nella direzione del naso e tirano le costole per attivare la parte anteriore e il lato del nucleo.
Bote -installation
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Inizia in una posizione seduta. Piega le due ginocchia e alza i piedi da terra. Allunga le braccia davanti a te o portale nel mezzo del tuo cuore. Premi le ossa seduti sul pavimento e noleggia la schiena. Prendi i muscoli addominali e rafforza le gambe.
Delphin -POSAU
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Se hai sbalorditivo, Schneuebelen cerca di stare attento alla posa del delfino perché è un investimento.
Inizia in una posizione del tavolo nell'avambraccio. Metti i gomiti sotto le spalle. Premi i palmi a terra o insieme. Solleva le ginocchia da terra e metti il loro nucleo. Sostituisci in avanti e torna per attivare le spalle o porta le dita sui gomiti e aumenta i fianchi al soffitto.
Presidente
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Ci sono molte varianti nell'installazione di sgabelli per divertimento, tra cui impulsi, curve e sedie.
Inizia a posare la sedia classica mentre accetta l'installazione di montagne. Metti i fianchi avanti e indietro e raggiungi le braccia in avanti o allenati in preghiera nel mezzo [il tuo cuore], applica starnuti. Getta l'osso pubico e il tuo cazzo e trova una piscina neutra. Getta lo stomaco e premi le parti tra le costole.
Et nknie
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L'installazione nasale trasforma il nucleo in transizione da un movimento all'altro. Di solito, si svolge da un cane a tre gambe con lampade basse.
Quando hanno iniziato da un cane a tre, respirano e tornano attraverso il tallone. Piega il ginocchio e gettalo nel naso, spiega Schneeebelen. Energia durante la scadenza e stringe la pancia e le costole. Usa la tua forza centrale per cambiare in avanti fino a quando le spalle non sono sui polsi. Premi la Terra con Las Palmas ed energizza la parte superiore della schiena.
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Locust Pose è un eccellente movimento yoga per coinvolgere il suo retro.
Aspetta con lo stomaco e metti le braccia sui lati. Rotola le spalle dalla parte superiore posteriore, tira le scapole strette e solleva il torace del tappeto, indica lo schnobelen. Attiva i glutei e solleva le cosce dal tappeto.
