I muscoli uguali richiedono un duro lavoro, impegno e il giusto programma di allenamento. Se hai sentito la tua routine di recente ispirazione, è sempre rinfrescante provare qualcosa di nuovo per te e la verità. Ad esempio, secondo il metodo di allenamento 5-3-1, gli uomini hanno giurato muscoli più grandi e gli esperti di condizionamento fisico concordano sul fatto che questo è un mezzo efficace per gli intermediari avanzati per eseguire un fisico della pompa.
Leggi il resto per imparare tutto sul metodo di allenamento 5-3-1 per i muscoli più grandi. Quando hai finito, sarai sicuro di vedere 10 regole di allenamento della forza per continuare a ottenere i migliori risultati.
Qual è il metodo di allenamento 5-3-1?
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Il programma 5-3-1 ha a che fare con l'allenamento di resistenza. Si concentra principalmente sulla stampa superiore, sulla panca, il peso morto e lo squat oltre agli esercizi di accessori Tyler Read, BSC, CPT , Fondatore di ptpioneer.com e allenatore personale che è stato coinvolto nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni.
Il programma è progettato per l'ascensore intermedio e avanzato che è già progredito in palestra e ha un massimo delle ripetizioni stabilite, secondo Read. Il programma si basa su calcoli per determinare il peso esatto utilizzato per ogni frase con linee guida chiare per progredire in ogni ciclo mensile. Nel ciclo mensile, la formazione ruota intorno a cinque prove, quindi tre prove durante la seconda settimana e infine le prove individuali durante la terza settimana, seguite da una settimana. '' ''
La cosa più importante che deve essere presa in considerazione intorno al 5-3-1 è che nell'ultima frase in cui lavora con il peso più pesante, si riferisce alla massima ripetizione. In sostanza, farebbe più di una prova durante la sua ultima frase il giorno 1.
In che modo il metodo di allenamento 5-3-1 può aiutarti a costruire muscoli più grandi?
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La struttura di questo metodo di allenamento è appositamente sviluppata per il potere, ma aiuta anche l'ipertrofia, soprattutto se porta ad un aumento degli accessori in una gamma alta come sei a 12 ripetizioni, secondo Read. L'altro vantaggio importante di questo programma di formazione è il modo in cui alcuni numeri vengono calcolati in anticipo. Pertanto, ha un modo chiaro per progredire a un ritmo stabile, aggiunge. Se la tua forza aumenta, puoi aumentare sempre più peso nei tuoi accessori, il che migliora persino le dimensioni della crescita muscolare.
Gli esperti hanno giurato secondo il metodo di allenamento 5-3-1 per sviluppare forza e muscoli.
@BradleybarbellRispondi a @asyetsalot Big Fan. La formazione percentuale è un'opzione eccellente per molte persone e il 5/3/1 facilita il compito
Gli esperti di fitness e gli appassionati sono i principali difensori del metodo 5-3-1. Adam Bradley, PhD, CSCS, SCCC (@bradleybarbarbell su tiktok) ha condiviso il suo accorciare Il video è di circa 5-3-1, “un allevamento intermedio e avanzato che genera forza. Sono un grande ammiratore di Jim Wendler 5-3-1. È richiesto un approccio molto strutturato, sulla base della percentuale, al fine di creare una forza duratura nel tempo, con il rilascio ogni quattro settimane.
Un'altra tigre, CoachConnor Force, ha svelato in un Video Questo metodo 5-3-1 è il programma di costruzione della forza preferita. Spiega: “Adoro questo programma per la sua semplicità. È molto facile da capire per gli atleti. Inoltre, sono necessarie solo circa tre frasi per fare davvero il nostro vero lavoro per il nostro movimento per la costruzione della giornata.
