Secondo lei, Nina Dobrev è stata tutta l'estate Instagram cibo. Da un lussuoso vuoto a un viaggio in elicottero privato a New York con il tuo cane e il tuo tempo con gli amici, l'attrice trascorre la sua vita migliore. Senza dimenticare quel tuo nuovo film di successo, Legislazione , Un'azione comica / commedia Adam Devine e Pierce Brosnan, hanno fatto il suo debutto a Netflix a giugno.
Mentre si muove costantemente Vampire - Zeitungen L'allumina prende sempre il tempo per lavorare. Il vecchio di 34 anni ha appena lasciato nuove foto mostrare Le sue abilità in Pilates e il movimento che lo aiuta a mantenere il suo diploma di maturità, l'espansione di solo una o quattro gambe. (I risultati erano chiari in Legislazione' Tappeto rosso.) Ecco tutto ciò che puoi sapere sull'esercizio e perché è così efficace dopo Jesse Feder, rdn y cpt con La mia squadra di Crohns e Colite - E come potrebbe funzionare il movimento per te.
L'espansione di una singola gamba a quattro gambe è diretta su ABS e glutei
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L'espansione di una singola gamba a quattro gambe è un buon movimento per i muscoli che vuoi davvero mostrare. Questo movimento è eccellente per attaccare i glutei e i muscoli centrali, spiega Feder. Tuttavia, ritorna anche alle spalle e ai muscoli della colonna vertebrale come ulteriore vantaggio a causa della necessità di stabilizzazione durante il movimento. Aggiunge: In genere consiglio di realizzare 3-5 serie di circa 10-15 ripetizioni. Ciò dà uno stimolo abbastanza buono per far crescere i muscoli.
Perché l'espansione di un singolo osso quadrupolato è efficace
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L'estensione a quattro gambe è un allenamento eccellente per sviluppare forza magra e muscoli. A seconda della primavera, questo movimento è efficace perché isola davvero il nucleo e i glutei usando il riformatore. Questo aiuta a mantenere una tensione costante durante il movimento, il che è eccellente per la struttura della resistenza e della resistenza.
Suggerimenti per muoversi correttamente
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Per utilizzare il meglio della formazione, l'implementazione del movimento è corretta. Feder dice: ti consiglio di concentrarti sul mantenimento del corpo quadrato con il pavimento / riformatore. Non lasciare che il tuo corpo cambi troppo per riferire davvero i muscoli centrali. Esegui anche il movimento lento e stabile per attivare davvero e dare ai glutei un buon stimolo.
Errori attuali che le persone hanno fatto con la formazione
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Il modo buono è la chiave quando viene eseguita l'espansione di una singola gamba a quattro zampe, ma ci sono frequenti errori che alcune persone fanno. Uno degli errori più comuni per questo movimento è che spostano troppo la parte superiore del corpo durante il movimento, spiega Feder. “È essenziale concentrarsi sul controllo del tuo corpo durante questo esercizio. Un altro errore frequente è quello di ottenere la parte bassa della schiena. Ciò significa generalmente che non influisce sui suoi muscoli centrali.
Come modificare il movimento
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Se sei nuovo a Pilates e semplicemente inizia, puoi cambiare l'estensione a quattro gambe. Puoi essere più facile sdraiando sulla schiena invece di essere in una posizione quadrupa, spiega Feder. Rimuoverà il cuore dall'allenamento, ma ti permette di concentrarti sui glutei. Puoi fare più difficile mantenere ogni rappresentante per 3-5 secondi alla fine. Puoi anche dare resistenza al riformatore o aggiungere un peso alla caviglia.
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Mentre fai clic sull'ultimo contributo di DoBRV, vedrai che lo è L'espansione di una singola gamba di quattro luci che mantiene una buona forma. Prende sul serio la sua costituzione fisica, ha persino costruito una palestra a casa durante la pandemia. Sono molto orgoglioso della mia palestra a casa, la uso molto, ho detto che ha detto Modulo . È davvero bello avere questa flessibilità per l'allenamento, sia molto presto che la mattina o una notte molto tardi quando vado a casa o dopo un lungo volo.
