Se aspira a un taco di produzione personalizzato o un burrito, lo ha coperto nel menu Qdoba. Con più di 720 sedi, questo popolare canale Tex-Mex può servire tutti i burrito, i tacos, il nacho e più che possono ospitare qualsiasi scheda alimentare. L'aspetto migliore del ristorante può essere la capacità di adattare gli ingredienti di ogni pasto alla tua dieta. Con così tanti ingredienti da aggiungere o sottrarre, la decisione su come essere sane può sembrare schiacciante.
Per sfogliare il menu, abbiamo con il Dr. Rachel Paul, CDN e RD consultati da Sollegeutritionist.com , per decidere come costruire gli articoli migliori quando mangia a Qdoba. Poiché il cliente decide quali ingredienti entrano nei loro pasti, non esiste un modo semplice per decidere se un burrito potrebbe essere migliore di un taco. In questo senso, Paul ha contribuito a determinare come la selezione più sana del menu Qdoba può essere salvata selezionando gli ingredienti migliori e peggiori in ogni categoria. Leggi il resto per scoprire come puoi costruire i migliori pasti che puoi preparare del menu Qdoba per mantenere l'alimentazione!
Proteina
Il migliore: maiale lanciato
Ritirarsi
140 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 17 g di proteineIl lancio di maiale è il mio preferito, dice Paul. 140 calorie della proteina completa e di alta qualità con solo 1 grammo di zucchero con 4 grammi di grassi (2 grammi di grassi saturi) sono l'opzione più sottile, anche rispetto al pollo.
cos'è il peperoncino in polvere
Se vuoi costruire il cibo perfetto che non rompe la dieta, il maiale è la migliore proteina che puoi scegliere dal menu Qdoba. È ricco di proteine e tela deboli che superano altre opzioni proteiche, compresa la carne impossibile. Se sei un amante della carne, puoi superare il tuo cibo con esso.
Peggio ancora: petto affumicato
Ritirarsi
270 calorie, 20 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.120 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 20 g di proteineIl tronco affumicato si trova all'altra estremità dello spettro proteico. Questa carne è quasi il doppio delle calorie in carne di maiale sbriciolata e con 20 grammi di grassi [e] 8 grammi di grassi saturi, che rappresenta più della metà della registrazione giornaliera raccomandata per i grassi saturi, spiega Paul. Evita questa carne durante la tua visita quando perdi così tanto per perdere tale opzione.
Tortillas burrito
Il migliore: 5,5 pollici di farina
Ritirarsi
70 calorie, 2 g di grasso (1 g di grasso saturo), 170 mg di sodio, 12 g di carboidrati (1 g di fibra, 0 g di zucchero), 2 g di proteine
Sebbene questa tortilla non sia costituita da prodotti a grana intera, ti consiglio di continuare a salvare 200 calorie, spiega Paul.
Se chiedi un burrito, le dimensioni di parti più piccole portano quasi sempre a risultati più sani. Lo stesso vale per Little Qdoba Burrito Omett. Questa scelta più piccola promuoverà sicuramente libri.
Peggio ancora: tortilla di farina da 12,5 pollici
Ritirarsi
300 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 760 mg di sodio, 52 g di carboidrati (3 g di fibra, 2 g di zucchero), 8 g di proteineQuesta tortilla è un arrosto di 300 calorie, che potrebbe essere uno spuntino per te stesso, dice Paul. Né è un grano pieno. Quindi scegli un'altra opzione se possibile.
Questa opzione garantisce che il libro e una grande tortilla abbiano anche il rischio di posizionare più otturazioni per sovraccaricare il numero di calorie per la giornata. Per risparmiare ancora più calorie, Paul raccomanda completamente la tortilla omette. Scegli una ciotola di burrito invece di una frittata per salvare centinaia di calorie, spiega Paolo. Una base insalata è molto bassa (insalata schiacciata [è] calorie zero).
Tortillas tacos
Il migliore: 5,5 pollici -tortilla in mais
Ritirarsi
60 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 11 g di carboidrati (1 g di fibra, 0 g di zucchero), 1 g di proteineScegli la tortilla di mais da 5,5 pollici per 60 calorie e solo 1 grammo di grasso. Prendi comunque la tua tortilla! Paolo dice.
E non potrei essere in denaro! Questa piccola opzione di tortilla garantisce alcune calorie. Se ogni scelta di ingredienti conta, scegli una parte più piccola in miracoli a lungo termine.
cosa c'è in Kahlua
Peggio ancora: tortilla di farina da 12,5 pollici
Ritirarsi
300 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 760 mg di sodio, 52 g di carboidrati (3 g di fibra, 2 g di zucchero), 8 g di proteineAncora una volta la farina da 12,5 pollici -portilla! Paolo dice. Salva 300 calorie e scegli qualcos'altro.
Dato che ci sono conchiglie di burrito, il menu Qdoba offre anche conchiglie che tagliano la tortilla e consentono loro di mangiare il loro cibo in un letto di calorie zero. Invece, fai un favore per la tua dieta e vai all'opzione Taco Bowl.
Rois
Il meglio: riso integrale
Ritirarsi
170 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 410 mg di sodio, 35 g di carboidrati (2 g di fibra, 1 g di zucchero), 4 g di proteineSe devi scegliere un contorno di riso, la selezione di cereali completi per il riso bianco trasformato sembra ovvia. È sempre meglio scegliere cereali completi se puoi, dice Paul. Risparmia 20 calorie con riso pieno e aggiungi una fibra di grammo. Unisci il tuo riso con una selezione di fagioli e ti siedi in una proteina vegetariana completa per la tua giornata.
Il peggio: riso al coriandolo
Ritirarsi
190 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 38 g di carboidrati (1 g di fibra, 0 g di zucchero), 3 g di proteinaI cereali raffinati come questo tipo di riso non valgono la nutrizione, spiega Paul. Il riso bianco trasformato afferra il tuo cibo con molti carboidrati inutili con cui ti sentirai sicuramente lentamente tutto il giorno.
Fagiolo
Il meglio: pinto e fagioli neri
Ritirarsi
140 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 330 mg di sodio, 24 g di carboidrati (14 g di fibra, 1 g di zucchero), 9 g di proteineSe vuoi goderti i fagioli e scegliere un preferito, abbiamo notizie incredibili. Ad essere onesti, i 2 tipi di fagioli sono più o meno gli stessi, dice Paul. Non c'è certo il peggio qui.
cocktail italiani
Questi fagioli superano anche le proteine vegane impossibili se stanno cercando un impulso basato sulle piante. Consiglio di mantenere il cibo (ad esempio fagioli) con solo pochi ingredienti naturali, rispetto alle proteine impossibili con un elenco di quasi 20 ingredienti, tra cui metilcellulosa, estratto di lievito, destrosio coltivato, forza alimentare modificata e] legoglobina di soia, afferma Paul.
Saucene e salse
Meglio: Gallo Pico
Ritirarsi
10 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 70 mg di sodio, 3 g di carboidrati (1 g di fibra, 2 g di zucchero), 0 g di proteineCon questa salsa fresca, hai molto gusto senza prenderti cura dei tuoi obiettivi di salute, dice Paul. Con solo 10 calorie e un impulso di pomodoro vitamina C, questa copertura non solo attenderà il suo cibo nel menu Qdoba, ma aiuterà anche la tua dieta a progredire.
Peggio ancora: tre formaggi di formaggio
Ritirarsi
190 calorie, 15 g di grassi (10 g di grassi saturi), 710 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibra, 1 g di zucchero), 6 g di proteineSalta dei tre formaggi di formaggio consiglia Paul. Non sono solo molte calorie, ma contiene anche quasi un'intera giornata con grassi saturi (per una dieta calorica del 2000). Questo formaggio non effettua il viaggio più semplice per la perdita di peso e può persino rafforzare il suo desiderio di un pasto più ricco. Con lo stesso grasso aggiuntivo, il tuo corpo ti ringrazierà per essere riuscito.
dichiarazione
Il migliore: verdure fajita
Ritirarsi
35 calorie, 2 g di grasso (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibra, 2 g di zucchero), 1 g di proteineÈ sempre bene mangiare più verdure e questa coperta dà molto gusto, dice Paul.
Se aggiungi questa verdura, ti garantisci di sentirti saturo del volume del tuo cibo che offri. Alcuni altri ingredienti eccellenti in queste verdure, che contengono solo poche calorie o non calorie, includono cipolle pianificate (calorie zero), jalapeños nel cetriolo (15 calorie), coriandolo (calorie zero) e pancetta (35 calorie).
bevande a base di succo d'arancia
Peggio ancora: bande di tortilla
Ritirarsi
10 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, 0 g di zucchero), 0 g di proteineNon penso mai che le tortillas valgano la pena come rapporto, dice Paul. Sono carboidrati con forza, riempimento e non danno molto al corpo rispetto al valore nutrizionale.
Le bande di tortilla non sono altro che calorie vuote che non sono nulla di positivo per l'equilibrio alimentare per il cibo. Con così tanti altri ingredienti eccellenti nel menu Qdoba, per scegliere così poche calorie, non c'è motivo di controllare la tua dieta a strisce di tortilla.
Bendare
Das Best: vestire il coriandolo di Lima
Ritirarsi
50 calorie, 5 g di grasso (1 g di grasso saturo), 180 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibra, 2 g di zucchero), 0 g di proteineRimani lime vestito in coriandolo, raccomanda Paul. Questa deliziosa vinaigrette raggiunge solo 50 calorie e 180 milligrammi di sodio. Pertanto, è un modo ottimale di aspettare con impazienza e allo stesso tempo mantenere calorie deboli. Se hai bisogno di una medicazione, è la tua migliore opzione.
Peggio ancora: César messicano
Ritirarsi
60 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 1.100 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibra, 2 g di zucchero), 1 g di proteineNon scegliere la vinaigrette messicana César, dice Paul. [Sono] solo 60 calorie, ma contiene 1100 milligrammi di sodio, quasi un giorno di sodio per molte persone!
Questa vinaigrette invierà sicuramente la tua dieta ai margini e la dimenticherà. Evita questa opzione a favore della copertura più sana. Se vuoi una soluzione kitsch, scegli il formaggio cotija (100 calorie) o la crema sicura, lite (50 calorie) contro la mozzarella (170 calorie) o il formaggio del diavolo (170 calorie), dice Paul. Se non si dispone di prodotti lattiero -caseari, il guacamole è anche un'opzione eccellente per riempire il grasso (130 calorie).
