Rapporti supplementari di Kelsy Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Tutto Cibo con carboidrati a basso contenuto Inoltre, compresi i cereali a basso contenuto di carboidrati, sono diventati sempre più popolari negli ultimi decenni negli ultimi decenni
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
I cereali contengono carboidrati, ma contengono anche una preziosa fibra che annulla i grammi di carboidrati e li lascia con carboidrati meno digeribili o carboidrati netti. Ad esempio, se un alimento contiene 30 grammi di carboidrati e 5 grammi di fibra, in realtà ci sono solo 25 grammi di carboidrati digeribili in questo cibo.
liquore pernod
Il cibo dei fagioli con un basso contenuto di carboidrati: mantengono carboidrati minimizzati, mentre ricevono una buona dose di fibra, che serve molte funzioni nel corpo, indigestione per migliorare la sensazione di sazietà.
Vale la pena mantenere questi 8 cereali più sani nei carboidrati nella loro nutrizione a basso contenuto di carboidrati.
Tutto nutrition information is per ½ cup cooked.
Bulgur: 17 g di carboidrati (13 g di carboidrati netti)
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Bulgur fait la partie supérieure de la liste comme grain avec la moindre quantité de glucides par pièce. Bien que ce soit une excellente option pour ceux qui surveillent les glucides, le blé boulgour contient, il n'est donc pas idéal pour ceux qui ont une sensibilité au blé, à l'allergie ou à la maladie cœliaque. Regardez plusieurs grains sans gluten ci-dessous!
AVENA: 16 g kohlshydrate (14 g de noceshydrates reti)
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Un grano super versatile che può essere apprezzato dolcemente, delizioso, miscelato o può essere apprezzato Avena durante la notte . Prova a coprire la tua farina d'avena di frutta, cannella e noci quando sei dolce, vale a dire delizioso con un uovo morbido e una cipolla verde per coprire la farina d'avena. Puoi anche mescolare la farina di avena con il tuo frullato piegato o il tuo frullato preferito!
VOYAGE The LA Faune: 18 g Il kocenthidrate (16 g il non -cohlyidrate)
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Con meno carboidrati rispetto al riso bianco e integrale nella sua controparte, Wildrei è anche una migliore fonte di antiossidanti e proteine. Rispetto a un altro riso, Wildreis ha un gusto più forte e una consistenza più solida.
Couscus: 18 g di carboidrati (17 g di carboidrati netti)
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Un altro grano contiene glutine nella nostra lista contiene selenio, un antiossidante che può proteggere le cellule di danno. Selen riproduce anche la salute della tiroide che contribuisce al corretto funzionamento di questa ghiandola.
Quinoa: 20 g di carboidrati (17 g di carboidrati netti)
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La quinoa è il grano più denso della proteina dalla nostra lista con 4 grammi di proteina mezza tazza. Combinalo con fagioli o lenti per ulteriori proteine vegetali, usalo come guarnigione, copri un'insalata o combinalo con banana e miele per ottenere cibo per cibo o spuntino.
Orzo: 23 g di carboidrati (20 g di carboidrati netti)
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Sebbene sia spesso associato alla produzione di birra, l'orzo è un prodotto di grano e contiene glutine. Aggiungi l'orzo a facili ricette per la cena attraverso la tua zuppa preferita per i legumi in fibra o crea un'insalata fredda che combina le tue verdure crude preferite, formaggio e vestito di formaggio con orzo cotto.
Mijo: 21 g kohlshydrate (20 g net -kohlyhysrate
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Un altro grano con proteine che offre 3 grammi di proteine e mezza tazza è anche noto per il suo contenuto di magnesio, che aiuta la salute delle ossa e la funzione muscolare. Ulteriori nutrienti nel miglio includono ferro e zinco.
Riso integrale: 25 g di carboidrati (23 g di carboidrati netti)
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bourbon e succo d'arancia
Se il resto di questi cereali non è familiare, puoi ricadere per l'intero viaggio di fiducia, come: B. Il tuo grano a basso contenuto di carboidrato. Cuocere una grande proprietà per la preparazione dei pasti per la settimana e per la settimana per completare il piatto principale. Prova a combinare con una salsa per una ciotola di tacos, mescola con una salsa di soia per usarla come base per il tuo curry preferito.
