Le tortillas sono un modo fantastico per includere proteine di alta qualità Colazione . Le uova sono una proteina completa, il che significa che contengono i nove aminoacidi essenziali che sono i componenti di base della proteina per accumulare e rafforzare i muscoli e riparare tessuti e fibre danneggiate. Tuttavia, ha solo molto a che fare con un uovo troppo facile o duro. Pertanto, le tortillas possono massimizzare la nutrizione e il gusto allo stesso tempo e sono incredibilmente versatili.
Gli accessori variano in colori, trame e aromi in modo che le combinazioni di tortillas, che non solo conoscono molto bene, ma sono anche ricche di antiossidanti e sono ricchi di antiossidanti. Fasi Per riempirti. Tuttavia, a seconda della preparazione, delle dimensioni delle porzioni, del metodo di cottura e della selezione negli ingredienti, una tortilla può essere un alleato per la perdita di peso o il saboteur, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Nutrizionista e autore di Il libro della cucina di tutti i semplici pre-diabete .
Tenere le tortillas minime negli ingredienti con combo contenenti proteine e fibre che possono perdere peso. Ecco sei combinazioni di tortillas per la perdita di peso che sono ricche di proteine e fibre, nonché grassi sani e antiossidanti. Leggi il resto e ottieni maggiori informazioni su come mangiare sano e non perdere le abitudini alimentari per perdere il grasso della pancia quando si invecchia, dicono i dietisti.
Due proteine un uovo intero
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Quando è a casa, ti libererai del tuorlo d'uovo per ridurre le calorie e colesterolo Con la combinazione di 1 uovo intero e 2 proteine (o 6 cucchiai di proteina liquida), spiega Harris -Pincés. È una grande combinazione di tortillas per la perdita di peso, perché riduce le calorie, ma ha più nutrizione di quanto non lo troverebbero in una tortilla proteica tradizionale. Ad esempio, la collina promuove la salute del cervello, ma è nel tuorlo d'uovo, in modo che sia nel tuorlo d'uovo, in modo che sia una dieta, ottenere il gusto e il colore di un singolo tuorlo d'uovo.
Pomodori con formaggio di formaggio uovo di pepe verde
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Dai alla tua tortilla un pizzico di sud-ovest e usa accessori come peperoni verdi, pomodori tritati e 1-2 cucchiai di cheddar, che mantiene sotto controllo calorie e grassi saturi e massimizza la fibra e altre vitamine e minerali essenziali per completare le proteine delle uova.
Coprilo con salsa in fibra aggiuntiva e antiossidanti e solo per alcune calorie aggiuntive, che mantiene come una combinazione di tortilla per perdere peso, spiega Harris-Pcince.
Il pomodoro jalapeño
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Porta il calore con una tortilla di ispirazione messicana con jalapeños e pomodori, nonché cipolle e un po 'di formaggio messicano grattugiato per mantenere il gusto e la forza della saturazione, spiega Harris-Pincés. Il calcio di Jalapeños può aiutarti a evitare di usare spezie o sale. Inoltre, cibi piccanti come i jalapeños aumentano il tasso metabolico per un certo periodo dopo aver mangiato, sebbene non fornisca un contributo significativo alla perdita di peso, ogni piccolo aiuto, aggiunge Harris-Pincé.
Uovo uovo
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Poiché le cipolle caramellate sono così gustose, puoi aiutarti a raggiungere il gusto desiderato riducendo altrove, come con il formaggio, che riduce i grassi e le calorie saturi, afferma il nutrizionista registrato Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Autore di Preparazione di una dieta antinfiammatoria y Come mangiare per superare il libro di cucina della malattia . Le uova hanno proteine mentre le cipolle offrono fibre e antiossidanti. E sebbene la caramellizzazione lo rende così gustoso, può spruzzare formaggio come capra o formaggio feta se lo desideri.
Salmone d'uovo affumicato
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Questa combinazione è una proteina alta, gustosa e ricca di acidi grassi inibitori di -3 -3 -3 omega che si verificano nel salmone. Per un ulteriore vantaggio, scegli le uova ricche di omega-3 'e usa un cucchiaio di yogurt greco senza greco che offre proteine, calcio e un impulso probiotico per il suo intestino, chiamato hultin, come una buona salute del peso. Decorare con erba cipollina fresca per gusto, fibre e antiossidanti.
Olive von uovo spinach -tomato
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Massimizza il consumo di verdure con questa frittata, che è ispirata al Mediterraneo e, grazie alle eccellenti proteine, antiossidanti e fibre di grasso sano. Mantengono la densità delle verdure e il volume di fibre piene e soddisfatte per tutta la mattina, spiega Hultin. Se si desidera aumentare calorie, proteine e grassi per un pasto più grande, Hultin suggerisce di utilizzare un formaggio feta crollato o un avocado affilato.
