Molti dei miei clienti più anziani mi dicono che diventa sempre più difficile non solo perdere peso, ma anche tenerlo lontano non appena raggiunge una certa età. Ciò è dovuto al fatto che siamo con noi con l'età in crescita Il metabolismo non è così veloce Come prima e perdiamo la massa muscolare magra. Tuttavia, non è troppo tardi per cambiare le cose e diventare in buona forma, qualunque età tu abbia.
I fattori chiave di perdita di peso sono l'allenamento regolare e il rispetto di una dieta che consiste in proteine magre, frutta e verdura. Oltre alla nutrizione di cibi sani e in un deficit calorico, dovresti sfidare il tuo corpo in altri modi durante la routine di guida o almeno aumentare la combustione delle calorie.
Molte persone Più di 60 Deve concentrarsi regolarmente sull'allenamento della forza ed entrare nell'esercizio di routine aerobico. Tuttavia, se lo fai già, troverai cinque utili suggerimenti con cui puoi continuare a perdere peso dopo 60 anni. Puoi trovare ulteriori informazioni nel 2022, spiega il trainer.
Includi l'addestramento energetico
Tim Liu, C.S.C.S.
Se continuiamo a invecchiare, non solo noi Muscoli di perdita , ma anche forza e velocità. Uno dei migliori consigli di allenamento che puoi fare è l'allenamento energetico nella tua dieta. Ciò significa aggiungere esercizi che usano le fibre muscolari di tipo I.
L'unità elettrica è un modo solido per iniziare l'allenamento. I movimenti dell'elettricità migliorano la velocità non solo, ma stimolano anche il tuo SNC (sistema nervoso centrale) e ti consentono di reclutare più fibre muscolari durante l'allenamento, il che porta a più bruciature calorie.
Alcuni dei miei esercizi preferiti includono esercizi di palloncini di medicinali come colpi e passaggi al seno. Aggiungi alcuni set da 8 a 10 ripetizioni prima dell'allenamento della forza.
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Utilizzare set di cluster
Tim Liu, C.S.C.S.
I set di cluster sono una tecnica di allenamento divertente in cui puoi cospargere il tuo allenamento. Puoi spingere i muscoli più forti e aiutarli a reclutare e usare tutte le loro fibre muscolari.
Per eseguire il set di cluster, scegli un esercizio (preferibilmente su una macchina) e una lente prove (da 15 a 20 è una buona area per iniziare). Scegli un peso che rappresenta una sfida (ma sicura) per finire da 8 a 10 ripetizioni e passare attraverso il tuo tutto. Non appena hai raggiunto questo campo rappresentativo, puoi riposare per 15-20 secondi e fare il più possibile in buone condizioni e ripeterlo fino a raggiungere l'obiettivo rappresentativo.
Aggiungi i tuoi sprint di bici di routine cardio
Tim Liu, C.S.C.S.
Se sei abituato al normale ospedale cardio, dovresti includere sprint in bicicletta nella tua routine. Gli sprint bruciano più calorie e grassi rispetto alle condizioni del normale ricovero in ospedale e anche in meno tempo. Inizia con esplosioni da 15 a 20 secondi, riposa da 20 a 40 secondi, quindi ripeti da 6 a 10 giri.
Aumenta il tuo ordine
Tim Liu, C.S.C.S.
Prestito d'ordine per L'attività di ermogenesi non si allena , è essenzialmente l'energia utilizzata al di fuori delle nostre sessioni di allenamento e pratica (oltre a dormire e mangiare). Buona parte di Bruciare calorie Ha solo correttamente, è importante ottenere quanta più attività fisica possibile durante il giorno. Ciò è dovuto al fatto che anche se entriamo nella nostra formazione, ma in realtà non vengono spostati in altri momenti della giornata, siamo considerati sedentari. Quindi rimani attivo! Alcuni esempi di puro potrebbero essere una stagione quotidiana con i loro cuccioli (che è Sempre Qualcosa che ci si aspetta), giardinaggio, compiti domestici nell'elenco dei compiti in sospeso e semplicemente il più possibile.
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Durante il tempo di riposo con un cardio a bassa intensità
Tim Liu, C.S.C.S.
Un altro modo per aumentare la tua bruciatura calorica è svolgere una leggera attività tramite cardio durante la posizione di riposo. Puoi configurare una bici da allenamento, saltare, correre vigorosamente o persino accovacciarsi con un peso corporeo. Se lo fai durante l'allenamento, brucia più grasso.
