Dirà certamente che quasi tutti sanno che fuori dal sole, sono dolci e morbide vitamina D. Vitamina D non solo per la loro salute ossea, ma anche per la loro salute intestinale, la loro salute mentale e molto altro.
Dopo di lui Contributo di riferimento alimentare (DRI) Dovresti ricevere almeno da 600 a 800 unità internazionali (UI) al giorno, che corrisponde a 15-20 microgrammi. Mentre puoi ottenere almeno una quantità sufficiente Da 5 a 30 minuti due volte a settimana Non tutti hanno l'opportunità di essere al sole ogni giorno, il che significa trovare altri modi per ottenere questa vitamina essenziale per il nostro corpo. Mangiare è un eccellente punto di partenza.
Non c'è no TONNELLATA Alimenti ricchi di vitamina, ma ci sono cibi popolari ricchi di vitamina D che contribuiscono alla loro dieta, tra cui pesci grassi come salmone, uova (con tuorlo d'uovo), funghi (che sono stati esposti alla luce solare) e prodotti lattiero -caseari arricchiti e prodotti lattiero -caseari alternativi.
Con questo piccolo elenco di alimentari, deriviamo un indice di ricetta vitamina -D per utilizzare questi ingredienti se hai bisogno di un impulso aggiuntivo. Dalla deliziosa colazione a molta cena, alcuni che possono facilmente fare a casa. Puoi trovare maggiori informazioni su questi segnali di avvertimento di vitamina che non ricevono abbastanza vitamina D.
Salmone
Uova mature con salmone, asparagi e formaggio di capra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tra uova e salmone, ottieni una doppia dose di vitamina D in questa classica lotta contro la colazione!
Ottieni la nostra ricetta da uova strapazzate con salmone, asparagi e formaggio di capra.
Salmone de miel-holgura con espárragos asados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se cucini questa ricetta con il salmone, che è registrato in natura, ricorda che 3,5 once. Il servizio contiene 988 UI vitamina D - 124% del suo valore giornaliero (DV) per la giornata! Poiché questa ricetta da 6 once richiede. Set, ottieni una vitamina D più che sufficiente di questo semplice pasto.
Ottieni la nostra ricetta di salmone campione di miele con asparagi arrostiti.
Salmone marroquí con quinua pilaf
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un'altra versione del suo salmone, che è stata generalmente arrostita con spezie marocchine e Quinoa Pilaf.
Ottieni la nostra ricetta di salmone marocchina con pilaf quinoa.
Salmone asado con lentejas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se stai cercando ricette di salmone più sane per aumentare la vitamina, troverai una ricetta di salmone arrosto che viene servita con molte lenti.
Ottieni la nostra ricetta di salmone arrosto con lenti.
Salmone fumé - Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Non è un fan di salmone arrosto? Approfitta del salmone affumicato direttamente dalla confezione aggiungendolo a questo sandwich, l'alternativa salutare perfetta per un bagel con lox!
Ottieni la nostra ricetta per un sandwich di salmone affumicato.
Salmone ahumado y boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Un altro modo semplice per ottenere il salmone y Eiers One Go è questo percorso di salmone affumicato Frittata, Brunch vitaminico perfetto per il fine settimana.
Ottieni la nostra ricetta di salmone affumicata e la boursina Frittata.
Insalata di fagioli puliti, rosa e verdi
Waterbury Publications, Inc.
Approfitta del salmone affumicato per il pranzo con questa insalata di fagioli e verdi per preparare.
Ottieni la nostra ricetta pulita per un'insalata di fagiolini pulita, rosa e verde.
Morsi di salmone affumicato
Beth Lipton / Eat That, non quello!
Vitamina D per uno spuntino? Questi snack di salmone affumicati lo fanno sembrare giusto!
Ottieni la nostra ricetta per i morsi di salmone affumicato.
Salmone a la parrilla con garbanzos de Chermoula
Con la gentile autorizzazione di Kristine Kidd
Accendi questa griglia! Questa ricetta di salmone tostata è perfettamente combinata con ceci cotti per un'altra versione del suo solito pasto di salmone.
Ottieni la nostra ricetta di salmone alla griglia con ceci Chermoula.
Salmone de miso de miel
Claudia Sidoti / als Esto, ¡Non ESO!
Lascia da parte i soliti hamburger e decidi di fare un slancio di vitamina D con questa risata di miso!
Ottieni la nostra ricetta per Honeyismon
Proprietario
Proprietario horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
I funghi e le uova sono rinforzi di vitamine -D e questa ricetta di servizio individuale provoca l'aspetto della vitamina D.
Ottieni la nostra ricetta di supporto con funghi e spinaci.
Proprietariosandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un sandwich all'uovo per la vittoria! Soprattutto se si considera che due uova possono fornire 74 cioè di vitamina D, che rappresenta circa il 10% del tuo DV.
Prendi la nostra ricetta per un sandwich di uova con pastrami e svizzeri.
Proprietario rellenos ahumados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un altro spuntino di vitamina da prendere in considerazione: uova sviluppate! Sono anche uno spuntino eccellente.
nomi di bottiglie di alcolici
Ottieni la nostra ricetta in tessuto affumicato.
Asparagi con uova e prosciutto sull'appartamento
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Getta un uovo nel nostro motto quando si tratta di aggiungere i tuoi nutrienti come proteine e vitamina D!
Ottieni la nostra ricetta di asparagi con uova di piatto e prosciutto.
Insalata di riscaldamento di Bruxelles con uova e cipolle rosse nel cetriolo
Waterbury Publications, Inc.
Une salade simple avec des glucides faibles avec des œufs et des oignons rouges dans le concombre est le moyen idéal pour obtenir de la vitamine D pour le déjeuner!
Ottieni la nostra ricetta per un'insalata di epidemia calda da Bruxelles con uova e cipolle rosse nel cetriolo.
Pancake di uova giapponese con spinaci e cipolle verdi
Waterbury Publications, Inc.
Prepara questi bellissimi pancake di uova giapponesi pieni di verdure verdi per un'opzione di brunch più elegante piena di vitamina D.
Ottieni la nostra ricetta per le frittelle d'uovo giapponesi con spinaci e cipolle verdi.
Proprietario brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
È come una frittata, ma in una tazza e Anche Fai molto più velocemente!
Ottieni la nostra ricetta per le uova di formaggio di broccoli in una tazza.
Proprietario Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pican Egg con tortillas? Questo è il tipo di cibo di vitamina in cui siamo.
Ottieni la ricetta del nostro diavolo.
Hash italiano con uova
Waterbury Publications, Inc.
Un hash ricco coperto da un uovo da piatto è un modo semplice per mantenere la sua vitamina D per il giorno. Soprattutto se lanci anche alcuni di questi funghi!
Prendi il nostro hash italiano con le uova.
Proprietario de estilo de ensalada de chef en un palo
Waterbury Publications, Inc.
Se le uova dure sono la tua scelta di vitamina -D, adorerai questa versione festosa del taglio tipico.
Ottieni la nostra ricetta di uova in uno stile di lattuga da cucina su un bastone.
Curry -eiersAlat
Waterbury Publications, Inc.
Prepara un contenitore per questa insalata di uova di curry e riceverai la tua vitamina D senza problemi durante la settimana!
Ottieni la nostra ricetta insalata di uova di curry.
Schnitzelei, noodles di zucchine e insalata di erba con vinaigrette di pancetta
Waterbury Publications, Inc.
Prova questa ricetta per i noodles di zucchine di una vinaigrette di pancetta calda per un ristorante con un basso contenuto di carboidrati. E, naturalmente, serve con un'escalation per la vitamina D!
Ottieni la nostra ricetta di arrampicata, spaghetti di zucchine e insalata a base di piante con vinaigrette di pancetta.
Insalata per la colazione
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Metti queste uova ricche in un pasto di vitamina D e forse per colazione, giusto?
Ottieni la nostra ricetta per un'insalata fresca per la colazione.
Frittata ha tasti di merci
James Stefiuk
Se sei un ventilatore d'aria, sarai felice di imparare a fare questa frittata!
Ottieni la nostra ricetta per un uovo frittata fritto.
Distruggere
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Salsa, uova e pane, mio Dio!
Ottieni la nostra ricetta per Shakshuka.
Fungo
Risotto immediato di marijuana parmesano con piselli
James Stefiuk
Secondo uno studio pubblicato in Tossicologia alimentare e chimica , I funghi selvatici esposti al sole possono consegnare fino a 2.300 cioè per una parte di 3,5 once, che rappresenta il 288% del loro DV per la giornata! Lascia che i tuoi funghi sentano il sole Un momento e può usare presto i vantaggi.
Non sai cosa cucinare con i funghi? Un risotto sembra sempre essere la chiamata giusta!
Ottieni la nostra ricetta per l'attuale risotto del parmigiano di funghi con piselli.
Formaggio grigliato con funghi saltati
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sì, un formaggio tostato pieno di funghi può essere un modo semplice per mantenere la sua vitamina D.
Ottieni la nostra ricetta per il formaggio grigliato con funghi saltati.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Cambia questo hamburger con un fungo Portobello e prendi la tua vitamina D in breve tempo!
Ottieni la nostra ricetta per Portobello Cheesteak.
Tortilla di prosciutto croccante con formaggio e funghi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Fungo make for a great filler to your morning omelet!
Ottieni la nostra ricetta croccante di tortilla con formaggio e funghi.
Gamberetti e semola
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Per un'altra cena, combinano questi gamberi e semoline tutti i tipi di sapori e danno loro questi funghi ricchi di vitamine di!
Ottieni la nostra ricetta per gamberi e semoline.
Carica Alfredo con pollo e verdure
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Pasta per cena? Aggiungi i funghi e prendi immediatamente il polso vitaminico!
Ottieni la nostra ricetta per Alfredo con pollo e verdure.
Fungofusionen
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un'altra versione di un sandwich di scioglimento con funghi! Aggiungi verdure aggiuntive e formaggio da tè con un rotolo di grano integrato.
Ottieni la nostra ricetta di protezione dei funghi.
Pollo con funghi cremosi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Chickn per proteine, funghi per vitamina D. Non puoi commettere errori con questa ricetta!
Ottieni la nostra ricetta di pollo con funghi cremosi.
Salsiccia frittata con funghi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Più uova, più funghi, più vitamina D!
Ottieni il nostro talento Frittata Spur con i funghi.
Ramin di pollo con funghi e spinaci shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Questo pollo è una versione a basso contenuto di carboidrati del tuo cibo preferito per cibi insignificanti. Usa zoodles e contiene funghi e uova ricche di vitamina D!
Ottieni la nostra ricetta di Ramin di pollo con funghi shiitake e spinaci.
`` Pizze '' di funghi portobello con salsiccia, pepe e basilico
Marty Baldwin / Eat That, non quello!
Perché mangiare la pizza con una corteccia quando puoi ottenere un impulso vitaminico con questi funghi come una corteccia di pizza?
Ottieni la nostra ricetta dalle pizze dai funghi Portobello con salsicce, pepe e basilico.
Congelato con funghi croccanti e pollo
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Hai bisogno di nuove opportunità per cucinare i funghi? Questo congelamento è una cena divertente nei fine settimana quando stai cercando qualcos'altro.
Ottieni la nostra ricetta gelida con funghi e pollo croccanti.
Carbonara di funghi senza glutine
Con la gentile autorizzazione di Kristine Kidd
Perché mangiare la pasta se riesci a ottenere una vitamina D?
Ottieni la nostra buona ricetta per la carbonara di funghi senza campo.
Shiitake, spinat
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Monta le tue uova con i funghi per vedere ulteriore vitamina D al mattino!
Ottieni la nostra ricetta per uno shiitake, spinaci
Latte asfaltato
Pesca e labbra veloci e semplici
Waterbury Publications, Inc.
Sapevi che il latte di mandorle è anche arricchito con un po 'di latte con vitamina D? Una tazza di latte di mandorle di solito ha circa il 25% della vitamina Mauge per la giornata! La combinazione di una ciotola di latte di mandorle è un modo semplice per portare la vitamina D al tuo cibo.
Ottieni la nostra ricetta per una ciotola rapida e facile da produrre e di cavolo.
Ssigners cioccolato il meglio
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Una versione più sana del tuo cioccolato preferito? Sì per favore!
Ottieni la nostra ricetta per uno shock al cioccolato Tahini.
Smoothie Fruits Simples
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Mescola il latte di mandorle in questo tremore e ottieni una buona quantità di vitamina D al mattino!
bevande miste con ginger ale
Ottieni la nostra ricetta per frutti semplici.
Mexican-Sox-Momoopie Chocolate Bol
Waterbury Publications, Inc.
Un dessert sano pieno di vitamina D suona bene per noi!
Ottieni la nostra ricetta per il cioccolato messicano liscio.
Caulifiore di baia
Con la bella autorizzazione del tono
Dai la tua mattina con vitamina D in latte di mandorle e polvere proteica!
Ottieni la nostra ricetta per un mantello di bacche.
Creamy Paleogue
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Chi non si sentirebbe sano al mattino per bere un tremore verde? Soprattutto se sai che è pieno di vitamina D!
Ottieni la nostra ricetta per un verde paleo cremoso.
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