Se bevi latte e frullati di latte o sostituzione dello spuntino e lo sei reddito Controlla le parti degli ingredienti invece di perdere peso. Puoi portare molto in un mixer e terminare con un sabotaggio di 1000 calorie, spiega la nutrizionista Dana White, RD, autore recente Sano, veloce . Anche gli ingredienti sani possono fare terribilmente tremori terribilmente.
Bene, il produttore di frullati ha aggiunto costantemente rovina e non tiene conto di ciò che puoi gettare nel mixer, il che può raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Chiediamo quindi ad alcuni nutrizionisti che ci avvertono dei peggiori ingredienti di frullati per le nostre dimensioni. Quindi controllalo. E per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, al momento puoi vedere il nostro elenco di 7 alimenti più sani.
succo di frutta
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Anche il succo di frutta al 100% in uno shock può sabotarti in un altro modo sano.
Un errore che vedo che le persone con frappè Nutrizione da champagne . Se produce una scossa di latte di frutta e succo di frutta, diventa ricco di carboidrati, ma nessuna sella grassa o proteica che può contribuire alla compensazione dello zucchero nel sangue e alla causa completa ed energica. I frutti non sono di per sé ed è sano da mangiare, ma ha molte porzioni nel tremore.
Invece, carica lo shock con questi 14 migliori ingredienti per una pancia piatta.
Burro di arachidi
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Non capisci una cosa negativa. Adoriamo il burro di arachidi. E può aiutarti a perdere peso se mangi bene. Uno studio con donne in sovrappeso che presenta un alto rischio di diabete di tipo -2 pubblicato in cui sono stati pubblicati Rivista British Nutrition Ho scoperto che il cibo per burro di arachidi può contribuire alla colazione per controllare lo zucchero nel sangue tutto il giorno sulla glicemia e un desiderio considerevolmente ridotto di mangiare fino a 12 ore. Le noci funzionano innescando la secrezione di un ormone, la ricchezza dell'abbondanza, affermano i ricercatori. Ma Il peso può aumentare troppo bene perché il burro di arachidi è denso. Parte di due piastre di burro di arachidi contiene 188 calorie e 3 grammi di grassi saturi. È quasi un quarto del Il massimo dell'American Heart Association Registrazione giornaliera raccomandata di 13 grammi di grassi saturi per le persone che mangiano 2.000 calorie al giorno. Suggerimento: usa 1 cucchiaio e ottieni sempre il gusto delle arachidi.
Curioso quando il burro di arachidi è sano? Controlliamo le prove.
mimosa vergine
Mango
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Cosa non mi piacciono i mango? Questa succosa prelibatezza nell'Asia meridionale è una deliziosa frutta fresca piena di vitamine antiossidanti A e C. nel taglio in un'insalata, ma la custodia lontano dalla sua scossa fisica, suggerisce l'allenatore Brandon Nicholas, che esegue programmi di perdita di peso per la perdita di peso. www.thefitnessstribe.com . I manghi contengono 18 grammi di zucchero mostruoso per 100 grammi, spiega Nicholas. Questo fatto controlla l'obiettivo di bere frullati per aumentare i tuoi progressi nella forma fisica e nella perdita di peso.
Avvocati e banane
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L'avvocato è bellissimo in un frullato quando vuoi essere cremoso, ma inizi in 300 calorie, dice White de Danawhitenutrition.com. Le banane sono un altro elemento di scossa di base che può aumentare rapidamente i contenuti calorici. I dadi sono anche stretti nelle calorie, ma danno una buona consistenza e un buon grasso, spiega Weiß. Quindi sii conservativo con ingredienti sani. Puoi aggiungere di più, ma se sei lì, non puoi rimuoverli. ''
Invece, Parte del suo avvocato o della sua banana. Usa metà della banana nel tuo frullato o semplicemente parte di un avvocato che rappresenta circa 1/3 di tutto l'avvocato.
Per consigli utili per perdere drink, fai clic qui per ottenere le 14 migliori bevande per perdere peso, secondo gli esperti.
Edu era congelato e frutti
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La maggior parte delle calorie e dello zucchero nei frullati provengono da lattine o frutta congelata che sono stati imballati in sciroppo, spiega Lisa Richards, nutrizionista, autrice di un libro a bassa dieta antinfiammatoria con zucchero Regime Candida . In ogni caso, i frutti possono aggiungere rapidamente i frullati consigliati a 2-3 porzioni al giorno.
il modo migliore per cucinare i broccoli
Ad esempio, prendi una tazza di mirtilli congelati dolci. Una tazza ha circa 30 grammi di zucchero aggregato e 184 calorie. La stessa tazza di mirtilli congelati senza zucchero è di soli 13 grammi di zucchero naturale e 79 calorie.
Latte di cocco
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Fai attenzione aggiungendo il latte di cocco o l'olio per tremare, avverte Hultin. Queste calorie di grasso saturo si sommano rapidamente e possono facilmente superare l'assunzione giornaliera anche in una piccola parte. L'acqua di cocco è un'opzione migliore, offre bianco. Senza zucchero, ha calorie moderate, una buona composizione di elettroliti e una tonnellata di potassio.
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Niente yogurt a gusto con gusto
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Naturalmente, lo yogurt offre proteine di alta qualità e calcio da agitare e alcuni probiotici. Tuttavia, quando i produttori rimuovono il grasso dallo yogurt, lo sostituiscono con zucchero generale e altri contorni. Gli yogurt a gusto sono carichi di 10 grammi di zucchero, che vengono aggiunti in una piccola tazza di 6 once. Queste sono solo calorie vuote nella loro shock, spiega l'allenatore della nutrizione Ashlee van Buskirk, proprietario di Denver con sede a Denver Tutte le intenzioni . Van Buskirk raccomanda uno yogurt aromatico al 2% per frullati per un buon impulso proteico.
Dolcificanti aggiuntivi
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Ti chiedi, devi davvero premere il miele o lo sciroppo di arce nel tuo latte-shake? Un cucchiaio aggiunge più di 60 calorie. Tessuto dolce con un po 'di frutta.
Aggiungerà la stessa dolcezza che stai cercando, spiega Van Buskirk.
morte nel pomeriggio
E fai attenzione al succo d'arancia. Il nutriente Ojica può essere una buona aggiunta al suo frullato, ma non dovrebbero inventare la maggior parte del contenuto fluido, spiega Van Buskirk. Taglialo con acqua.
Un triplo tiro proteico
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Non dobbiamo convincere che le proteine possono essere uno strumento eccellente per i muscoli e le costruzioni sacre se utilizzate se cerca di perdere peso. Ma puoi superarlo; Molti frullati producono latte, lo yogurt e la polvere proteica nei loro preparativi, senza tenere conto dell'intero grammo proteico che viene consumato allo stesso tempo. Controlla i nomi nutrizionali e aggiungi grammi prima di rimandarli. Tutti su 25 grammi di proteine possono lavorare contro di lui. Uno studio su Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Ha notato che 10 grammi di aminoacidi essenziali (circa 25 grammi di una proteina completa) sono tutto ciò di cui ha bisogno per stimolare la sintesi proteica.
A differenza di tutte le esagerazioni di cui tutte le proteine hanno bisogno di più, la maggior parte degli americani ottiene due volte più del bisogno, spiega Kristi Wempen, RD, nutrizionista con il Mayic Health System . Il corpo non può salvare la proteina. Non appena le esigenze sono soddisfatte, viene anche risparmiato per energia o grasso, aggiunge Wempen.
Gelato, sorbetto e yogurt ghiacciato
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Aggiungono zucchero solo se aggiungi prelibatezze congelate per scuotere. Ricorda perché hai un frullato, ad esempio B. sostituzione alimentare o uno spuntino a basso contenuto calorico per perdere peso.
Il gelato fa bellissimi frullati, ma non per colazione, dice Weiß e si rende conto che molte persone usano il gelato in frappè sani.
cocktail verdi fruttati
Un'altra aggiunta che ti fa aumentare: gocce di cioccolato che hanno un alto contenuto di zucchero. Invece, usa il cacao in polvere, suggerisce il bianco. Ottieni più antiossidanti da un volume davvero robusto e un gusto di cioccolato.
Polvere proteica
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Alcune persone usano proteine in polvere per sostituire i pasti. Sebbene sia comune, la maggior parte delle proteine in polvere non contengono altri nutrienti importanti necessari per un pasto equilibrato, spiega Trista Best, un consulente dietetico che è stato registrato su bilancia.com. Chiunque vive con malattie renali deve parlare del suo fornitore medico prima di aggiungere polvere proteica alla sua dieta.
Inoltre, molte proteine in polvere a bassa qualità contengono e possono contenere contaminazione e inquinanti, poiché gli integratori alimentari non sono soggetti agli stessi regolamenti che regolano i farmaci da prescrizione e i farmaci per le vendite gratuite. Infine, molte proteine in polvere sono dolci con zucchero aggregato, che completa un afflusso di calorie aggiuntive che possono causare un aumento di peso indesiderato.
Cerca di solito gli ingredienti che non vengono aggiunti con lo zucchero e indossano cibi e frutti dei grassi che aggiungi alla tua scossa. Se dovresti ispirare i frullati, troverai nella nostra lista delle 27 migliori ricette per il latte immunitario.
