Ragazzi, ascolta: la perdita di peso non significa avere infinite lezioni cardio mentre privano i loro pasti preferiti. In realtà, Indagine Si scopre che l'alto esercizio di oltre 40-60 minuti è inutile. Un approccio molto più sano (e molto più sostenibile) è quello di seguire una dieta sana ed equilibrata in combinazione con una routine coerente di guida che include l'allenamento cardio e della forza.
Avec l'abondance de ressources en ligne qui envoient des signaux mixtes, il peut être difficile de déterminer quels exercices quotidiens sont idéaux pour une perte de poids à long terme. C'est pourquoi nous avons parlé TJ MUTE, CPT , un personal trainer certificato in Opinione della palestra del garage , che condivide le sue conoscenze esperte sulla questione, compresi i suoi undici esercizi raccomandati quotidianamente in modo che gli uomini perdano peso.
Alla fine, il suo peso non è un numero su una scala; È la tua fontana generale e ti senti a tuo agio nella tua pelle. Fortunatamente, Mentus ha progettato questi esercizi in modo da lanciare il grasso corporeo, aumentare la loro resistenza, aumentare il loro livello di energia e aumentare il loro umore. Leggi il resto per ridurre gli 11 esercizi in modo che gli uomini perdano peso e non perdano queste 5 migliori sessioni di allenamento per i toni muscolari nei loro 40 anni.
Accolto
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Accolto are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Lucertola
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Non c'è palestra? Nessun problema! Biegers è un esercizio fantastico per la perdita di peso che può essere fatto ovunque. Vai al petto, alle spalle e ai tricipiti mentre definisci il tuo kernel per bruciature di calorie aggiuntive.
La costruzione muscolare aiuta la perdita di peso e l'autorità a lungo termine, spiega Mentus. “Il muscolo brucia più calorie del grasso. Aggiungendo i muscoli, aumenta lo sforzo calorico giornaliero senza ampliare più movimento. Se non è possibile eseguire una flessione standard, inizia con le ginocchia o con le mani elevate in qualcosa per ridurre la resistenza.
Pull -ups
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Pull -ups are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Booster
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Booster strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Booster help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Autobus
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Autobus Sono un esercizio composito. Forniscono diversi gruppi muscolari quando si lavora sul corpo, tra cui quad, tendini del ginocchio e glutei, che aiutano a generare forza durante la combustione di calorie.
Gli squat pesanti possono aiutare a rilasciare più testosterone, che contribuisce fortemente alla perdita di peso e alla crescita muscolare, spiega Mentus. Anche se è solo con un peso corporeo, gli squatille sono sempre un esercizio molto efficace per perdere peso. Se hai problemi a raggiungere la profondità totale con gli squat, usa una scatola o un passaggio come obiettivo in modo da poter essere un po 'più basso. ''
Yoga
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Questa pratica completa di attenzione può supportare una sana perdita di peso riducendo lo stress e allo stesso tempo migliorare la flessibilità, l'equilibrio e il tono muscolare.
condimento agli agrumi
“Lo yoga aiuta a ridurre il livello di stress, in particolare il cortisolo. Se il livello di cortisolo nel corpo è elevato, è più difficile perdere grasso e può causare più desideri di carboidrati che sono eccessivamente causati. L'inclusione di un'attività che si rompe mentre lo yoga può portare un vantaggio maggiore al di fuori della ginnasium che brucia solo le calorie generali, spiega Mentus.
Scaler
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Il test di rotolamento è un'opzione fantastica per la combustione di calorie, che tratta cosce e glutei e allo stesso tempo aumenta la frequenza cardiaca.
Mentus dice: Lo scalatore è un metodo comprovato e vero per i bodybuilder che vogliono tagliare il grasso. Se hai già scaricato una scala e lascia la mancanza di respiro, immagina per 20-30 minuti e vedrai quanto può essere difficile l'allenamento. Inoltre, gli scalatori sono un'ottima alternativa per coloro che vogliono evitare di correre.
Bici
Ritirarsi
All'esterno o in bicicletta stazionaria, la bici è un esercizio efficace con un basso effetto che brucia calorie e migliora la salute cardiovascolare.
cocktail alla vodka
Le lezioni di Giro sono famose per aver bruciato più di 1.000 calorie in un'ora, spiega Mentus. “Questo tipo di calorie brucia ogni giorno (oltre alla nutrizione appropriata) aiuta molto peso. Ha anche un basso impatto sulle articolazioni e aiuterà a promuovere i muscoli sul corpo.
Remo
Ritirarsi
Remo engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
I glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, la schiena e le braccia sono usati con ogni gomma da masticare, spiega Mentus. Questo combina forza e cardio con la generazione di molte forze su ogni treno e allo stesso tempo con il cuore e i polmoni.
Nuotare
Ritirarsi
Nuotare is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
Il nuoto contiene tutto il corpo, ha una bassa influenza sulle articolazioni e l'acqua offre resistenza in modo che i muscoli funzionino costantemente. Se si trova in acque più fresche, il corpo brucia ancora più calorie mentre fa caldo , spiega Mentus.
Andare
Ritirarsi
Semplice ma efficace, camminare è uno strumento potente per la perdita di peso. Inoltre, è facile per le articolazioni e accessibile a quasi tutti.
A un ritmo rapido, può aiutare ad attaccare la perdita di grasso meglio che con un esercizio ad alta intensità, spiega Mentus. Contiene la frequenza cardiaca in un'area in cui il grasso è la principale fonte di carboidrati quando la frequenza cardiaca è molto più alta. Mostra almeno 10.000 passi al giorno.
