Le maniglie dell'amore, queste tasche di grasso in eccesso intorno alle dimensioni, possono essere una fonte di frustrazione per molti dei miei clienti. Sebbene la riduzione del punto non sia completamente possibile, gli esercizi diretti possono aiutare a ring e rafforzare i muscoli della regione. Messa di stoppini - Una versione modificata di Classic Pilates: offre un modo efficace di lavorare nel tuo cuore, compresi gli obliqui, per ridurre le maniglie dell'amore nel tempo. Questo è il motivo per cui siamo qui per condividere 10 degli esercizi di Best Wall Pilates per ridurre le maniglie dell'amore per sempre.
L'implementazione di questi esercizi nella routine può contribuire a una dimensione più sottile e migliorare la forza centrale generale. Ecco 10 esercizi di pareti di Pilates che scegliamo a mano per target e ridurre le maniglie dell'amore. Leggi il resto per imparare tutto su di te. Quando hai finito, assicurati di consultare la formazione domestica più efficace.
Scaffali da parete
GiocareLe borse da parete attaccano i loro muscoli centrali e colpiscono specificamente le piste e aiutano a ridurre le maniglie dell'amore. Includendo un movimento di torsione, questo esercizio era attivo sia il retto addominale che i muscoli inclinati. Il muro aggiunge un elemento di stabilità con il quale è possibile concentrarti sui movimenti controllati per la massima efficienza.
Inizia in una tavola davanti al muro. Gira la parte superiore del corpo e porta il ginocchio destro al gomito sinistro. Torna alla posizione del tabellone e ripeti dall'altra parte. Crea tre serie di 15 ripetizioni su ciascun lato.
Foglie la tua muratura
Ritirarsi
Gli ascensori delle pareti sono eccellenti per attaccare i muscoli addominali inferiori e stringere il nucleo. Crea resistenza al muro quando si preme le gambe e rafforzano l'allenamento. Questo esercizio funziona non solo per ridurre le maniglie dell'amore, ma contribuisce anche alla forza e alla stabilità del nucleo generale.
Vai con i fianchi vicino al muro. Sviluppa le gambe in verticale e premile contro il muro. Versare le gambe sul pavimento senza rompere la schiena. Rimuovi le gambe e ripeti questo per tre serie di 12 ripetizioni.
Scaffali da parete
Ritirarsi
Le schede laterali del muro si riferiscono alle maniglie dell'amore coinvolgendo i muscoli inclinati e allo stesso tempo offrendo ulteriore stabilità con il supporto del muro. Questo esercizio mette in discussione la sua forza laterale centrale e aiuta a formare e stringere i lati delle sue dimensioni per un aspetto più elegante.
Inizia in una posizione piega con un gomito a terra. Tieni i piedi sul muro per stabilità. Solleva i fianchi per creare una linea retta dalla testa ai tacchi. Rimani su ciascun lato per 30 secondi e ripetilo per tre frasi.
Macinare bici da parete
Ritirarsi
Questo esercizio porta un elemento dinamico e contorto nei movimenti tradizionali. Durante la combinazione di un movimento di pedalata in bicicletta con il supporto della parete, è nei muscoli addominali superiore e inferiore e opera su dimensioni definite e maniglie d'amore ridotte.
Vai con i fianchi vicino al muro. Metti le mani dietro la testa e indossa le ginocchia sul petto. Crea un movimento di pedalata in bicicletta e tocca la tua pagina con il ginocchio opposto. Mostra su tre serie di 20 ripetizioni.
Il muro russo si gira
Ritirarsi
Le svolte russe del muro si concentrano sulle maniglie inclinate e dell'amore e aiutano a tagliare il grasso in eccesso dalle pagine delle dimensioni. Questo esercizio, che è contro il muro con la schiena, garantisce una forma e una stabilità adeguate, il che significa che il movimento rotante può essere concentrato per raggiungere la massima efficienza.
Siediti la schiena contro il muro sul pavimento e le ginocchia curve. Solleva leggermente i piedi da terra. Girare la parte superiore del corpo e toccare il pavimento con entrambe le mani sul lato. Prendi tre partite con 15 curve su ogni pagina.
Talent Mural
GiocareLe pieghe della parete del muro contengono l'intero nucleo, compresi i muscoli addominali inferiori, che aiutano ad attaccare le maniglie dell'amore. Quando questo esercizio inizia in una tavola di fronte al muro, mette in discussione la sua stabilità e rafforza i muscoli addominali, che contribuiscono a una forma piuttosto in forma.
Inizia in una tavola davanti al muro. Porta un ginocchio sul petto e intorno alla schiena. Rimuovi la gamba nella posizione del tabellone e ripeti sul lato opposto. Ripeti per tre serie di 12 ripetizioni.
Altezze laterali della gamba del muro
Ritirarsi
ricetta russa bianca
Questo movimento si concentra sulle cosce e sui salti all'aperto e contribuisce a una dimensione del suono e semplificato. Se questo esercizio è a parte i fianchi sul muro, isola i muscoli sui lati della parte superiore del corpo e aiuta a ridurre le maniglie dell'amore.
Sdraiati sul lato dei fianchi sul muro. Sollevare la parte superiore della gamba al soffitto. Portalo di nuovo senza toccare il muro. Crea tre serie di 15 ripetizioni su ciascun lato.
Pulizia del muro
GiocareIl tergicristalli è un esercizio di rotazione impegnativo che viene affrontato agli obliqui e alle maniglie dell'amore. Se l'ora di andare a letto è vicino al muro vicino al muro, questo movimento richiede rotazioni controllate nelle gambe e promuove il divieto muscolare ai lati della vita.
Pubblica sul retro con i glutei che toccano il muro. Sviluppa le gambe verticalmente e girale da una parte all'altra. Puntare a tre serie di 20 rotazioni.
Parete posteriore
GiocareLa parete addominale inversa è specificamente destinata ai muscoli addominali più bassi e contribuiscono a una sezione media definita e modellata. Premendo le mani contro il muro, questo esercizio isola i muscoli addominali inferiori, che scioglieno l'amore dell'amore nel tempo.
Mettiti contro il muro sulla schiena con le mani pressate. Solleva i fianchi da terra e porta le ginocchia sul petto. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento. Termina tre serie di 15 ripetizioni.
Lucio de la ridotto
GiocareWall Pike è un esercizio avanzato in Pilates che colpisce l'intero nucleo, incluso la pendenza. Nel muro in una posizione del tavolo e in aumento, questo esercizio mette in discussione la sua capacità di capacità e flessibilità e promuove più forma.
Inizia in una tavola davanti al muro. Vai lungo il muro con i piedi e solleva i fianchi sul tetto. Tieni premuto da 15 a 20 secondi e torna al tavolo. Ripeti questo per tre frasi.
