Le bande di resistenza sono un buon strumento di elenco con cui puoi cambiare il tuo corpo. Pertanto, abbiamo 10 delle migliori fasce di resistenza per stringere il tuo corpo. Ma perché le bande di resistenza sono buone? Sei uno strumento estremamente sottovalutato (e senza lamentela) per aiutarlo a modellare un corpo incredibile e cambiare il tuo corpo. Naturalmente, offrono resistenza per sfidare i loro muscoli e lasciarli crescere. Ma l'unica cosa è la curva della forza, che è un modo elegante, per dire che la resistenza aumenta anche durante la banda. Difficoltà con un esercizio perché gli fornisci il movimento per movimento.
Dopotutto, ci sono bande di esercizi in tutte le possibili lunghezze e forze in modo che possano ottenere la perfetta resistenza per il loro esercizio o la loro esperienza. Sono anche superlich e piccoli, in modo da poterli fare facilmente in valigia, zaino o ginnastica ea casa, un hotel, un parco o qualsiasi palestra.
Quindi troverai 10 esercizi per un'incredibile striscia di resistenza per stringere il tuo corpo. Non esitare ad aggiungerli alla tua routine o cambiare il tradizionale trave o esercizi di peso per cambiare le cose e sviluppare una maggiore esplosività!
Flessioni di banda, 4 frasi, 12 ripetizioni
Ritirarsi
Questo elenco di nastri di resistenza fa esercizi per stringere il corpo con la flessione della fascia. L'uso di una striscia di resistenza è un modo eccellente per aggiornare la flessione tradizionale. Questo ti aiuta non solo a sviluppare più forza nella parte superiore del tuo corpo, ma poiché diventa più difficile durante l'arrampicata, rafforzerà una maggiore esplosività.
Posiziona il ciclo dietro la schiena con entrambe le mani con il nastro di resistenza. Posiziona una posizione di flessione con le mani sulla larghezza delle spalle separate. Mantieni la parte inferiore dell'appartamento e i fianchi online con le spalle. Elimina e tieni i gomiti vicino al tuo corpo mentre scendi. Premere e ripetere.
Linea piegata, 4er, 12 ripetizioni
Ritirarsi
Quasi tutti dovrebbero fare più esercizi di trazione per la superficie del corpo che per gli esercizi. In effetti, pratichi esercizi come linee che rafforzano i muscoli sopra la schiena per rendere il tuo atteggiamento e rendere felici le spalle.
Alzati in una striscia di resistenza con la larghezza delle spalle dei piedi e con un'estremità in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia e piega i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela a terra. Tieni la parte inferiore della schiena piatta, tira le scapole e inviala.
Squat delimitazione, 4 frasi, 10 ripetizioni
Ritirarsi
La fascia successiva di questo elenco di esercizi di nastro di resistenza per stringere il tuo corpo è il gruppo della band. Resta fino alla fine di una striscia di resistenza con la larghezza delle spalle dei piedi, che sono separate con le dita delle dita e mantengono le maniglie sulle spalle. Inizia il movimento che si appoggia indietro e separa le ginocchia. Scendi dal parallelo e tieni la schiena piatta. Guida i tacchi sotto e tieni le ginocchia separatamente.
Banda Good Morning, 4 set, 10 ripetizioni
GiocareCredimi, se lo fai correttamente, non va bene per questo. Tuttavia, è un esercizio incredibile che rafforza i glutei, i tendini del ginocchio e la parte bassa della schiena.
Tieni una striscia con i piedi separati e metti l'altra estremità del nastro con il ciclo davanti al corpo dietro il collo. Spingi i fianchi con una curva leggera del ginocchio, mantieni la schiena neutra e scendi fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela a terra. Guida i talloni e torna alla posizione di partenza.
Gruppo di gruppo, 3 set, 15 prove
Ritirarsi
Prendi una striscia di allenamento sulla larghezza della spalla dell'altezza del torace. Gomito bloccato. Prima premi le scapole e separa la fascia fino a quando le braccia si aprono da 180 gradi. Non archiviare la schiena.
Pull-up supportato da un gruppo, 4 set, AMAP (per quanto possibile)
GiocareGuarda alla fine di un gruppo di esercizi in una barra di trazione e lo fa attraversare se stesso. Prendi una barra di trazione con Las Palmas de Las Palmas e metti le ginocchia nel nastro adesivo inferiore per ottenere il supporto. Prima premi le scapole. Scendi e guida con il petto.
Purloni a strisce di bicipite, 3 set, da 20 a 30 ripetizioni
Ritirarsi
Fermati in un gruppo di esercizi e prendi l'estrema con le mani. Rotola le strisce senza oscillare il corpo o appoggiarsi all'indietro.
Band ticep poololdowns, set: 3, ripetizioni: da 20 a 30 ripetizioni
GiocareAttacca un nastro leggero dall'alto a un oggetto ed entra un'estremità con entrambe le mani. Posizionare la parte superiore delle braccia sui lati ed estendere i gomiti al blocco.
Facoltà di Banda, set: 3, prove: 15
Ritirarsi
Immagina una striscia di resistenza alla resistenza. Entra nelle estremità della band in tutte le mani con i palmi di fronte all'altro. Inizia a muoverti stringendo le scapole. Getta la corda sul petto. Collegare due accessori per cavi alla macchina per più zona di movimento e mantenere una corda in ogni mano
BandPallof Press, Sets: 3, Prove: 10 ogni indirizzo (con una pausa di 3 secondi)
Ritirarsi
Questi esercizi di nastro di resistenza elencati per stringere il tuo corpo con la fascia di stampa Palof. Fai una striscia d'esercizio al petto. Mentre guardi verticalmente il punto di ancoraggio del gruppo, entra nel gruppo con entrambe le mani e tienili nel petto. Prepara il tuo nucleo e stringi i glutei. Avanzare il gruppo e supportarlo per tre secondi. Porta il petto e ripeti. Quindi cambia le pagine e ripeti questo.
