Sei impegnato, lo sappiamo. Il fatto che arrivi regolarmente in palestra è davvero un trionfo e in modo da poter allenarti con gli amici prima di cena e i piani del brunch del cliente.
È bello che riesca a conciliare la rilevanza fisica, il lavoro, gli amici e la famiglia, ma poiché il suo programma non ha permesso dopo la bomba in generale, devi ricevere il tuo ristorante corretto, soprattutto se perdi peso e lascia che il tuo allenamento contasse. Fortunatamente, questa non è una performance terribilmente difficile se sai cosa cercare per farlo. Ci sono opzioni salutari dall'insalata di transazioni in carni fredde e ristoranti di pesce informali e reti da cinque star, indipendentemente dal Cene.
In generale, vorresti trovare un pasto con 10-20 grammi di proteine e carboidrati di alta qualità. Questo duo nutrizionale aumenta il processo di restauro e impedisce la perdita muscolare dopo l'allenamento, spiega Gina Consalvo, DR, LDN, proprietario di Mangiato con gina . E più muscoli ha, più il suo metabolismo brucia calorie. Cerchi consigli più precisi? Nessun problema! Ci registramo con gli esperti più importanti per scoprire esperti di cibo e condizionamento fisico Esattamente Quali pasti vanno con la bolletta nutrizionale?
Nell'articolazione del sushi ...
Ritirarsi
Quando sono in un ristorante di sushi dopo una difficile sessione di allenamento, che è generalmente con una ciotola di edamame e due carri armati di tonno, afferma celebrità e nutrizionisti, celebrità, celebrità, Jay Cariello . La soia a vapore ha un basso calorico e ricco di aminoacidi e fibre essenziali, che possono aiutare ad addomesticare questa fame insaziabile, che sembra sempre attivata dopo un allenamento difficile. Il riso sushi aiuta a riempire i glicogeni perduti, il combustibile principale che nutre i muscoli e il tonno Omega contro l'influenza dopo l'allenamento e la ricostruzione dei muscoli, che è stato smarrito durante l'allenamento, contro l'influenza.
Nel settore dell'insalata
Se vai in un caso di insalata per un morso informale dopo la sessione di saldatura, ci sono molte opzioni che alimentano il resto della giornata e possono aiutare i tuoi sforzi per ridurre il peso. »Se fai la tua insalata, scegli verdure verdi come romani, spinaci o verdure miste, un frutto come mandarino o uvetta, un carattere con idratato di carbone ad assorbimento rapido, una proteina magra come tonno o pollo grigliato, fagioli o quinoa, per olio di proteina e proteina e olio di proteina e proteina. vitaminato da aggiungere. Insalata piena di sostanze nutritive , ha detto consalvo. Non esitare a completare l'acqua aggiuntiva in base all'acqua, che è anche in disturbo. Broccoli, cipolle, carote, peperoni e cetrioli sono selezioni deliziose e deboli in California.
Sono pazzo ...
Ritirarsi
Prendi un panino prima di tornare in ufficio? Assicurati che sia pieno di ingredienti che rendono il tuo corpo buono. Inizia con il pane di grano o bianco (i due restauri delle riserve di carboidrati perdute) e caricalo con costruzione muscolare o rubinetto di pollo alla griglia. Aggiungi gli spinaci, il cetriolo, il pomodoro, la cipolla e la senapejon o un aceto balsamico per alcuni nutrienti aggregati e un sapore, che è corretto. Chiedi a un cetriolo per riempire il sale e hai perso elettroliti durante il sudore durante l'allenamento. Ciò è particolarmente importante se si esercita in condizioni calde o umide o in allenamento per una maratona, spiega Leah Kaufman, MS, DR, CDN di Leah Kaufman Nutrition . Se non sei un fan delle verdure piccanti, prendi una banana. Il frutto è ricco di potassio, che può evitare i crampi dopo l'allenamento, aggiunge.
Pizza -Shop ...
La pizza non sarebbe l'opzione migliore dopo l'allenamento perché è ricca di grassi saturi, avverte contro la coscienza. “La maggior parte dei negozi di pizza serve molte alternative salutari. Consiglio un sandwich di tacchino su grano intero o bianco con un'insalata a basso contenuto di grassi e pomodoro. La carne e i prodotti lattiero -caseari offrono proteine magre per la crescita muscolare e il pane offre carboidrati sani e un rapido assorbimento. Per completare il cibo, aggiungere un'insalata o una tazza di zuppa di Minestron.
Kaufman ha una posizione diversa. Dice che va bene e finché non lo fanno. Inserire con un singolo disco vegetariano. Le verdure forniscono una bolla vitaminica, il formaggio offre alcune proteine e glucosio per corteccia promuove le riserve di glicogeno (carburante) esaurite durante l'allenamento duro. Chiedi a un lato di pollo alla griglia per ulteriori bolle proteiche e prendilo in gioco.
A una posizione messicana o tex-mex ...
Ritirarsi
Che si tratti di una mensa locale o di una catena nazionale come un chipotle, ci sono molte opzioni alimentari con cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Consalvo suggerisce di richiedere un interruttore di pollo grigliato o una ciotola di burrito. I due pasti offrono proteine magre per sostenere la crescita e il rilassamento dei muscoli, per sostituire le verdure per sostituire i nutrienti e fornire antiossidanti, carboidrati per riempire le riserve di carburante e una fonte di grasso sano per sostenere i muscoli per curare e ottimizzare la circolazione. Se sei un umorismo più elegante, ordina la bistecca o le fajitas di pollo con sani cambiamenti. Chiedi al tuo server di mantenere formaggio, panna acida e tortillas e chiedi un lato di guacamina e fagioli neri. La combinazione in stile piatto serve proteine, fibre, carboidrati complessi, grassi e vitamine sane, ma solo ciò che il tuo muscolo desidera dopo l'allenamento.
Nel ristorante vegano ...
Se non conosci tutte le squadre del gergo e del giovedì, la cena è in qualche modo intimidatoria in una scatola vegana. Per tenere sotto controllo il gusto e la nutrizione, pensa a due cose: evita la falsa carne se puoi manipolare (indipendentemente dal numero di inganni di grano o di manipolazione del tofu, non sapresti mai carne) e consumi una combinazione di proteine e carboidrati per sostenere il tuo recupero dopo l'allenamento. Consalvo suggerisce di ottenere hamburger di fagioli neri con un lato di verdure e houmous. Un'insalata con fagioli, quinoa, avocado e verdure è un'altra scommessa solida dopo la pompa. Resta con olio e aceto per tenere sotto controllo le calorie. Le associazioni cremose tendono a imballare calorie aggiuntive e oleose di cui il tuo corpo non ha bisogno.
Nel ristorante ...
Ritirarsi
Una frittata di broccoli è una solida scelta di nuovi bombardibili, qualunque sia il momento del giorno in palestra, spiega Cariello. Le uova trasportano sei grammi di proteina A e sono ricche di aminoacidi ramificati che contribuiscono alla crescita muscolare evitando la traduzione muscolare e il dolore. “I broccoli fa una buona aggiunta di pasti perché la verdura contiene una riduzione fitochimica, che aiuta a ridurre i livelli di estrogeni, ad aumentare il testosterone e combattere contro la conservazione del grasso corporeo. Mescola la tortilla con una fetta di pane con cereali integrali al 100% e burro di noci organico per dare ai tuoi carboidrati e grassi sani.
A una rigenerazione di griglie o frutti di mare ...
«Pêchez-vous un peu de muscles sur votre gril local? Ensuite, Cariello a fait le saumon sauvage.» En ce qui concerne se pencher et emballer dans les muscles, le saumon n'est rien devant le sac. (Et c'est l'un des 6 meilleurs poissons pour perdre du poids). Un seul restaurant regorge de 30 grammes de protéines de construction musculaire et d'acides gras oméga-3, un nutriment qui élimine l'inflammation du métabolisme. Pour compléter votre nourriture, commandez votre poisson d'un côté du brocoli et d'une patate douce. Le spud orange est une bonne source de glucides, de fibres et de fer, ce qui le rend idéal pour le remplacement de la récupération musculaire, explique Cariello.
Le bistecche di selezione o seleziona sono ancora una solida selezione di alimenti pieni di proteine, spiega Cariello. Decidi con quinoa e verdure arrostite come asparagi o funghi per aggiungere carboidrati, proteine, fibre e vitamine al piatto.
In un ristorante italiano ...
Naturalmente, Fettuccini Alfredo sembra incredibile, ma lei ordina che non si avvicina alla sua formazione: annulla tutti i progressi che ha fatto durante le sue ultime due o tre sessioni di allenamento. Per rimanere sul percorso del successo della perdita di peso e sostituire i muscoli, consalvo suggerisce di ordinare salmone selvatico con un lato di purea di patate saltate e spinaci o una mezza porzione di pasta di primavera con pollo alla griglia. I due pasti forniscono tutti i nutrienti (proteine, carboidrati e un po 'di grasso) che sono necessari per il rilassamento.
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