Potresti pensare che la cosa più sicura che puoi fare sia quello che puoi fare. E, naturalmente, avevano ragione. Dopotutto, camminare è forse il più fondamentale di tutti i movimenti fisiologici, che la maggior parte delle persone è nata sul pianeta per farlo, il che richiede istruzioni poca o nessuna.
Tuttavia, quando vai all'allenamento, vai al marciapiede ogni giorno per bruciare calorie e modificare i muscoli e il sistema cardiovascolare. In effetti, ci sono una formazione intrinseca (se generalmente raramente).
Prima di tutto, puoi usare scarpe cattive che influenzano negativamente la catena cinetica del tuo corpo nel tempo. Puoi andare nei posti sbagliati in tempi cattivi e, alla fine, potrebbe avere una condizione fisica incredibilmente bassa, ma non è necessariamente associato a premi elevati. Leggi di più per ottenere alcuni dei più grandi pericoli di un escursionista di fitness che devi sapere. E per eccellenti opportunità di andare a un livello superiore, dovresti essere consapevole della punta segreta di camminare, secondo gli esperti della Harvard University.
Esponi le spalle a un rischio di lesioni
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Abbiamo visto tutti questi escursionisti incondizionati che pompavano le braccia mentre tengono pesi. Gli esperti più importanti durante la camminata ti spingono a non fare lo stesso. [I pesi di due o cinque sterline] non creano una resistenza sufficiente per sviluppare cambiamenti significativi in vigore, ha spiegato Michele Olson, Ph.D., professore di studi di addestramento all'Università di Auburn a Montgomery in Alabama, ha spiegato Davvero semplice . Tuttavia, sono abbastanza difficili da aumentare il rischio di lesioni alla spalla.
Lascia questi pesi leggeri quando va alle sue passeggiate per ridurre al minimo i rischi per il suo corpo. Scopri perché questo pazzo e popolare allenamento a piedi aumenta l'intensità delle tue passeggiate, dicono gli esperti.
Sono più vecchi, vanno di notte o entrambi
Fatto: negli ultimi dieci anni, i conducenti americani hanno ucciso circa 53.435 persone. Secondo uno studio pubblicato l'anno scorso Governatore del servizio stradale 6.590 pedoni sono stati uccisi nella prima metà del 2019, che ha più di ogni anno dal 1988. Secondo i loro dati, i decessi per i pedoni sono stati la più grande causa di traffico. Una grande maggioranza delle morti pedonali si è verificata di notte, ha spiegato che Pittsburgh Post-Gazette . Durante il periodo di 10 anni, la morte dei fan della notte è aumentata del 67% rispetto a un aumento della morte dei pedoni del 16% durante il giorno.
A Studio pubblicato all'inizio di quest'anno Scoprì che la Florida era lo stato più pericoloso che stava camminando nel paese. Persone che vanno nei distretti bassi Tampa Bay Times . C'è sempre un rischio più elevato tra 50 e 64 ed è ancora molto più elevato per più di 75 anni.
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Rischi la tensione in altri gruppi muscolari
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Secondo Anil Ramsey, un esperto nella salute dei muscoli e dei muscoli, nonché il CEO del presidente della compagnia ergonomica, i pericoli fisici della camminata quotidiana includono problemi di piede e gambe come la fascite plantare, in cui l'infiammazione nel tallone e l'arco del suo arco causano dolore. Ma il rischio maggiore è a lungo termine, ha detto. Se hai intenzione di lavorare, potresti non essere in grado di risolvere altri gruppi muscolari nel tuo corpo. Pertanto, puoi provare tensioni nei muscoli e nei nastri nel tempo, spiega Ramsey.
La tua selezione di scarpe può esporre un infortunio a
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Un nuovo studio pubblicato quest'anno durante il quale Annali di medicina interna Ha cercato di determinare quali scarpe sono le migliori per i grandi escursionisti che soffrono di osteoartrite al ginocchio (OA), noto anche come usura dell'artrite, che si manifesta nelle articolazioni sotto forma di rigidità, perdita di cartilagine e infine dolore.
Il team di ricerca australiano ha reclutato 164 pazienti con ginocchia e li ha divisi in due gruppi: coloro che indossano scarpe piatte e flessibili per almeno sei ore al giorno per almeno sei ore al giorno e quelle che indossavano scarpe di supporto stabili. Tra le altre cose, i ricercatori hanno registrato cambiamenti nel loro dolore durante la camminata, l'attività fisica e la qualità della vita.
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno trovato prove chiare e convincenti che le scarpe più stabili e favorevoli per il corpo e le ginocchia, in particolare i grandi escursionisti, erano più alte. E per certi motivi per cui dovrei sicuramente andare di più, leggere l'unico effetto collaterale per andare a una passeggiata di un solo ora, dice il nuovo studio.
Ti esporrai a più danni al sole
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È la più grande compensazione da allenarsi all'esterno: è la ricerca dei vantaggi dell'attività fisica, mentre è al di fuori (molti) e rappresenta un rischio più elevato di cancro della pelle. Ci sono molti pericoli associati alla camminata in relazione alle cure ambientali in relazione alla camminata, spiega Corrie Alexander, PT, un personal trainer certificato da ISSA. Ad esempio, lunghe passeggiate senza adeguata protezione solare o in pantaloncini boscosi in pantaloncini e una camicia in grado di esporre le zecche.
Secondo uno studio del 2019, pubblicato in Annali di medicina comportamentale In effetti, c'è una maggiore prevalenza di ustioni solari negli uomini che vanno fuori.
Metti i polmoni in pericolo
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Se vai allo sport e desideri massimizzare i vantaggi cardiovascolari, è consigliabile camminare in un parco ed evitare ampie aree con troppe auto. Secondo uno studio del Regno Unito, che è stato pubblicato sulla rivista È lancet I volontari più anziani (60 o più) sono stati invitati ad aver sofferto di malattie cardiache o malattie cardiache che sono state intasate dall'inquinamento atmosferico o che hanno attraversato un parco con aria pulita. Alla fine, i ricercatori hanno scoperto che l'esposizione a breve termine alla strada contaminata evita i vantaggiosi effetti cardiopolmoni della camminata di tutti i partecipanti. Le direttive dovrebbero mirare a controllare l'inquinamento dell'ambiente di inquinamento atmosferico lungo le strade, che sono occupati a causa di questi effetti negativi sulla salute.
Rubano esercizi più veloci ed efficaci
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Il più grande svantaggio di camminare come mezzo per raggiungere il suo obiettivo del movimento quotidiano è che ha un'intensità relativamente bassa, spiega Alexander. È importante ricordare che l'intensità di un'attività deve essere sempre più sovraccarica per mantenere i loro vantaggi per l'esercizio.
In ogni esercizio, sono necessari aumenti sistematici di peso per continuare a crescere e rafforzare i muscoli. Senza attrezzatura, l'unico modo per aumentare l'intensità della camminata aumenterebbe la durata dell'esercizio, a parte bassi miglioramenti di velocità e tendenza, afferma Alexander. Ad un certo punto, l'esercizio non può aumentare il tempo che spendi e i vantaggi derivanti da questa attività saranno ridotti. Se vuoi mescolare la tua routine di allenamento, questa guida totale di 10 minuti cambierà rapidamente il tuo corpo.
