Uno dei movimenti più semplici senza squadre, più pratico, è che puoi andare. Può sembrare ed è davvero! Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune scarpe di supporto e un solido e il resto dipende davvero dalla tua creatività. Sia che tu abbia solo cinque minuti o hai tempo su cinque miglia, puoi adattare la tua routine per adattarti meglio al tuo programma e stile di vita. Cos'altro potrebbe chiedere nella forma produttiva di attività fisica? Stiamo parlando con un esperto che esplode i migliori vantaggi di camminare ogni giorno, così come le molte fasi di cui ha davvero bisogno.
La verità per dire che ogni movimento dà loro ogni giorno è sano. È probabile che tu abbia sentito la raccomandazione 10.000 passi al giorno che è stata fornita da cui Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie). Ma dopo Tyler Leads , Fondateur de ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années, bien qu'il s'agisse d'un guide populaire, le nombre d'étapes qui doivent être préservés chaque jour n'est pas un nombre unique de taille. Il nous montre: le nombre idéal d'étapes ou de minutes de marche varie en fonction des objectifs individuels, de la pertinence et des modes de vie.
Al fine di mantenere la salute generale, Lettura consiglia almeno 150 minuti di movimento aerobico moderatamente intensivo, come ad esempio: se la perdita di peso è il tuo obiettivo, potresti voler aumentare questa attività fisica, con la tua dieta e altri fattori di stile di vita. Mantenendo il consumo di calorie sotto controllo e il consumo di energia, è possibile determinare la quantità corretta.
Roma non è stata costruita in un giorno e non dovrebbe essere una nuova routine di pratica aggressiva. Inizia con poco e lavora su tutte le fasi quotidiane che sembrano migliori per te e il tuo corpo. È sempre consigliabile consigliare un medico specialistico e un allenatore personale certificato prima dell'inizio di una nuova relazione fisica.
Quindi lega le tue scarpe e impara tutti i meravigliosi vantaggi di camminare ogni giorno. E per correre più ispirazione, puoi vederli
Salute cardiovascolare migliorata
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Entrare in passi sani ha dimostrato che aumenta la salute cardiovascolare. Inoltre, la lettura può spiegare che il rischio di una ridotta malattia cardiaca, una ridotta pressione sanguigna e livelli di colesterolo è migliorato.
Dopo Indagine Presentato in epidemiologia, prevenzione, stile di vita dell'American Heart Association
Aumento della densità ossea e della forza muscolare
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Con l'aumento dell'età, è importante tenere conto della forza muscolare e della densità ossea. Dopo di lui Salute delle ossa Circa 10 milioni di americani soffrono di osteoporosi e 44 milioni hanno una bassa densità ossea (che aumenta il rischio di osteoporosi).
La lettura spiega: Come esercizio di peso, la camminata può aiutare a mantenere la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Luce anche i muscoli, specialmente nelle gambe e nello stomaco.
Migliore digestione
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Se ci vai ogni giorno, puoi davvero migliorare la tua motilità gastrica. Questo può essere particolarmente vantaggioso per le persone che hanno problemi digestivi come la lettura della costipazione. È importante coinvolgere i movimenti in modo tale che il tuo corpo si muova in più di una direzione ogni giorno!
Miglioramento della salute comune
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La determinazione di un'abitudine di deambulazione regolare può rafforzare i muscoli e la lubrificazione dei muscoli che supportano le loro articolazioni, spiega Read. Indagine Mostra che 54,6 milioni di adulti vivono negli Stati Uniti. Soffrono di artrite generalmente meno fisicamente attiva di coloro che non soffrono di questa malattia indebolita. Andare può davvero migliorare le tue funzioni fisiche ed essere un eccellente riduttore analgesico se soffri di artrite. Puoi anche esporlo a un rischio inferiore di caduta.
Miglioramento della salute mentale
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Ogni volta che vai fuori o sul tapis roulant per andare, il sonno del corpo viene rilasciato. Secondo Reading, sono antidolorifici naturali e ascensori dell'umore. GO può ridurre i sintomi della paura e della depressione. In effetti, è un'incredibile attività sociale che può aiutare a controllare il tuo cervello e le tue capacità di pensiero. Harvard Health Publishing Spiegare. GO supporta anche una nuova crescita nelle cellule cerebrali. Quindi quando vai con un amico, dai al tuo cervello così tante cose meravigliose.
Perdita di peso e controllo del peso
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Camminare può essere uno strumento perfetto ma incredibilmente produttivo se vuoi perdere peso o controllare il tuo peso. È un bruciatore calorico semplice e naturale. La lettura ci dice: sebbene camminare non brucia tante calorie quanto esercizi più intensivi come le corse o la guida in bicicletta, offre sempre una costante bruciatura calorica che può accumularsi nel tempo. Inoltre, la camminata regolare può aumentare il tasso metabolico basale (BMR). Un BMR più elevato significa che brucia più calorie, anche se è solo. Se stai andando duro, puoi aiutare il tuo corpo a usare le riserve energetiche per l'energia, che supporta la perdita di grasso.
