È difficile scuotere, lo stomaco e il grasso dell'anca possono davvero cercare di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Sembra che, nonostante i loro sforzi per gettare il peso morto, si attaccano alle loro amate vite. È più che frustrante.
Le maniglie dell'amore sono difficili per gli uomini perché la maggior parte delle loro cellule adipose si trovano in questa zona, spiega l'allenatore personale e nutrizionista. Jim White , Rd. Il corpo delle donne può anche prendere grasso nell'area dell'anca e della coscia, che crea l'illusione delle maniglie dell'amore, dice Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
Quando le donne iniziano a perdere peso, succede prima in altre parti del corpo, ha detto. Sento spesso i miei pazienti dire che i loro volti possono sembrare più sottili, ma hanno sempre problemi con la perdita di sezione mediana e nei fianchi.
Sebbene questi fatti possano sembrare (dopo tutto, non puoi fare molto per cambiare la tua genetica), ci sono altre cose diverse da altre cose di Potere Controlla che ti aiuta a ridurre i fianchi e sciogliere questo noioso grasso tenace una volta per tutte.
Leggi il resto per scoprire esattamente perché non puoi perdere questo temuto grasso e per raggiungere i tuoi obiettivi ancora più velocemente, prova queste 21 migliori braciole sane.
Mangiano troppo.
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Anche se può sembrare ovvio, ma se vuoi perdere le maniglie dell'amore, dovresti consumare meno calorie. E uno dei modi più semplici per farlo è ridurre le dimensioni da parte tua. La creazione di un deficit di 500 calorie un giorno può aiutare qualcuno a perdere un libro a settimana. Questo può aiutare a ridurre il grasso all'amore per l'amore e tutto il corpo, spiega Blanca.
Uno dei modi più semplici per ridurre il consumo di calorie? Scambia in broccoli, spinaci o altre verdure non scuole per sostituire i cibi più calorici che possono essere avvolti in calorie, consiglia Marisa Moore , Rdn, ld. Per mezzi ancora più facili da radere le calorie nella tua dieta, il nostro rapporto non è perso per abbreviare 250 calorie.
Non mangi abbastanza.
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Ricorda che non vuoi ridurre il consumo troppo rapidamente. L'alimentazione eccessiva e non mangiare abbastanza può causare caos di ormoni. Questi cattivi non sono solo le cattive notizie per il tuo metabolismo, ma anche con la qualità del sonno, il livello di energia, l'umore e la forza. Victoria Hartcorn , Exelerate Wellness Co -funder, LLC. Se i tuoi ormoni non sono in equilibrio, gli obiettivi fisici sono molto più difficili da raggiungere, spiegare, aggiungere, aggiungere: mangia quantità adeguate di cibo sano, resistenza con intensità e non overdow o maltrattamento del cardio. Se il cambiamento nella tua dieta e la tua routine di allenamento non ti aiuta a sentirti meglio e ad essere migliore, il sangue per controllare i valori ormonali sarebbe il prossimo passo migliore. ''
Sono solo una scimmia per esercizi cardiovascolari.
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Non ci capiscono erroneamente, il cardio può aiutarlo a bruciare calorie e perdere peso, ma se vuole perdere i fianchi, deve anche sollevare ferro. “Le attività del ciclo cardiaco possono essere utilizzate per bruciare calorie. Sebbene non possa riconoscere la riduzione, l'attacco a alcune aree con allenamento della forza può aiutare a sviluppare la massa muscolare magra e ridurre i grassi generali, spiega Kaufman.
Si rilassano con un bicchiere di alcol.
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Naturalmente, lo stress provoca il livello di cortisolo, ma questa non è la risposta per rilassare l'alcol. L'alcol contiene molte calorie e americani semplicemente convertendo il consumo di alcol in un evento quotidiano, spiega il bianco. Solo due bicchieri di vino al giorno possono dare il loro apporto calorico settimanale di quasi 1.500 calorie. Questo può aggiungere un peso di mezza ala a settimana e due chili al mese. E se tendi ad aumentare di peso nelle maniglie dell'amore, c'è esattamente dove finirebbero questi chili. Tuttavia, con l'aiuto di queste bevande alcoliche sane, lo fanno per le poche volte che decidono di apprezzarlo.
"cosa c'è in una colata di fango"
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Sono costantemente stressati.
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Il grasso dell'anca e della pancia è spesso il risultato di un ormone ad alta tesoria, cortisolo, spiega Jacobson. Lo stress è infiammatorio e può causare zucchero nel sangue.
Al fine di mantenere lo stress delle dimensioni nei fallimenti, Jacobson suggerisce come reagi a situazioni stressanti. Inserisci persone e attività che ti rendono felice. Alcune persone lo considerano anche noioso. Pensa alla scatola e adatti gli strumenti di gestione dello stress per lavorare per te.
L'unico esercizio che esegui è l'allenamento.
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Se gli strani esercizi e i muscoli addominali fossero tutti necessari per bandire le maniglie dell'amore, saremmo una nazione piena di combinazioni di nuoto. Se è così facile! Vedo molte donne entrare in palestra e lavorare un intero lavoro che consiste nel ventre, allo stomaco e si gira per cercare di bruciare grassi testardi dal loro stomaco Miriam Frit , un personal trainer con sede a New York. Sebbene gli esercizi centrali aiutino a stringere i muscoli addominali, il tuo approccio principale deve essere un allenamento completo del corpo e prendere una dieta sana per creare un deficit calorico generale che è l'unico modo per perdere grasso da tutte le regioni del corpo.
Corrono troppo spesso.
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Molte persone presumono che debbano correre, correre e correre un po 'di più se vogliono perdere libri. Tuttavia, se esagera con un cardio costante, potrebbe danneggiare il tuo corpo più che buono, avverte Hartcorn. “Trascorrere mesi per fare un cardio in un ricovero eccessivo, poiché la carriera come lunga distanza può portare all'adattamento, i livelli di testosterone e una continua liberazione di cortisolo. Sebbene il nostro corpo non possa adattarsi agli sforzi anaerobici (per esempio, si può anche adattarsi a un po 'di lavoro. Inoltre, è stato dimostrato che una razza eccessiva riduce il livello di testosterone, un ormone chiave per la conservazione e la crescita dei muscoli.
Trascorrerai tutto il giorno tutto il giorno.
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L'amore per l'amore inizia e finisce in cucina, afferma l'esperto in cucina e benessere Dean Sheremet . “Ho giocato con un digiuno intermittente e i risultati sono stati incredibili. Ho abbreviato la finestra del pranzo 8 ore al giorno. Dalle 1:00 alle 21:00, il consumo d'acqua, il caffè e gli aminoacidi in un bicchiere. Ho mangiato cinque volte al giorno, quindi è stato molto più difficile superare l'aspetto fisico, l'aspetto mentale.
Una corrente Supportare la proposta di Sheremet. Per lo studio, i ricercatori hanno seguito 11 uomini e donne in sovrappeso per due periodi di quattro giorni. Durante un periodo di tempo, i partecipanti allo studio hanno mangiato tutti i pasti in sei ore. Nella seconda metà, hanno consumato i loro pasti tra le 8:00 alle 20:00 Nonostante il fatto che i due regimi includessero lo stesso numero di calorie, i partecipanti hanno affermato di avere meno fame, quando hanno seguito il piano alimentare limitato nel tempo. Gli alimenti limitati possono influenzare positivamente la composizione corporea aumentando l'ossidazione dei grassi e riducendo l'assunzione di energia, si conclude lo studio. Per ottenere ancora più mezzi per sciogliere il grasso nel mezzo, questi cibi che scioglieno l'amore per l'amore non sono persi.
Amerai le forze trasformate.
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“L'amore è generalmente formato quando una persona ha un surplus di grasso dello stomaco. Per molti di noi, è generalmente il risultato del cibo troppe forze e cereali trasformati, spiega il consulente in nutrizione nella medicina funzionale. Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
La sua percentuale di grasso corporeo è troppo alta.
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Cela peut sembler évident, mais si vous avez trop de graisse dans votre cadre, vous avez assez difficile de signaler la graisse qui couvre vos hanches. Si le pourcentage du corps d'une femme est supérieur à 25% ou le pourcentage du corps d'un homme, la forme de son corps peut être loin d'être idéale. Piya Tony Vacharasanee , NASM, ACSM, dell'idoneità dello spazio del corpo ci dice. Al fine di ridurre la sua percentuale generale di grasso corporeo, per raggiungere la palestra cinque giorni alla settimana, includere cardio e forza e aggiungere alcuni di questi ingredienti per combattere il grasso nella tua dieta quotidiana.
tacos all'avocado
Lavori solo su piccoli muscoli.
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Sai che devi sfidare i tuoi muscoli con l'allenamento della forza per migliorare la tua composizione corporea generale. Tuttavia, se indichi piccoli muscoli come tricipiti e bicipiti, non si ottiene molto per i tuoi soldi. Vacharasanee spiega che i movimenti più importanti che contengono tutto il corpo aiutano ad aumentare la massa muscolare che consentono i muscoli invece di salvare come il grasso.
Gli esercizi che ti aiutano a perdere le maniglie dell'amore dovrebbero contenere una varietà di muscoli. Gli esempi sono:
- Sedili con manubri
- Inclinato
- I polmoni sono invertiti alla stampa sopra
Otto prove perfette di ogni esercizio e devi sentire i vantaggi in poche settimane, condividere Vacharasanee.
Non hai tempo per una dieta sana.
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La fuga delle riunioni di lavoro per la partita di calcio per i bambini e tornare in ufficio è sufficiente per lasciare tutti coloro che si sentono collegati. Questo a sua volta potrebbe causare ulteriori chili attorno ai fianchi. Un lavoro stressante o una vita personale può portare a un livello più elevato di cortisolo dell'ormone dello stress, che innesca lo stoccaggio di grassi della pancia e può causare opzioni alimentari meno desiderabili, spiega Jess Horton, allenatore personale e aggiunge più difficile quando ha decisioni precipitate o sottili e sane possono essere difficili e possono cadere dall'elenco delle priorità.
Potresti non essere in grado di rilasciare la quantità di stress nella tua vita, ma puoi sviluppare un piano migliore per aiutarti a farcela. Questa volta, Horton consiglia di ridurre lo stress questa volta e attaccare l'amore per l'amore:
- Svegliarsi 15 minuti prima
- Consenti a te stesso di svegliarti lentamente e utilizzare questa volta per definire il suono per la giornata
- Inizia la giornata in silenzio e siediti nell'oscurità con una tazza di tè di disintossicazione
- Ok, medita e goditi questi preziosi momenti mattutini
- Resisti alla tentazione di controllare il tuo messaggio elettronico o di rimanere sui social network
Se segui questi consigli mattutini, ti sentirai più sotto controllo e ti troverai in un posto migliore per prendere decisioni più sane durante il giorno. Nel tempo, questo può aiutarti a raggiungere gli obiettivi del tuo corpo, spiega Horton.
Il tuo piano nutrizionale e di allenamento non è durevole.
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Quando si tratta di perdere peso, la gara vince lentamente e regolarmente. Ciò significa che è molto importante trovare un'alimentazione duratura e il condizionamento fisico, spiega Fried. Se vuoi davvero bruciare grasso in queste aree ostinate e complicate, ci vuole tempo e pazienza. Se non riesci a riempire la tua routine di imballaggio fisico a lungo termine, probabilmente perderai la pazienza ed è più probabile che atterrai prima di raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi mangia un biscotto o hamburger ogni volta. Se troverai opzioni di allenamento e cibo per adattarti ai tuoi obiettivi e alla tua vita.
Non hai provato i carboidrati.
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Mentre carboidrati complessi come farina di avena, patate dolci e fagioli non sono certamente nemici per la perdita di peso, questo può rallentare per mangiarli costantemente. Per combattere contro l'uscita, prova l'allenamento dei carboidrati, il che significa semplicemente che i giorni in cui non allenano, i giorni in cui non ti alleni, puoi limitare il cibo e i carboidrati nei giorni di allenamento qualche ora prima di raggiungere la palestra. Questa strategia mi ha aiutato a lanciare muscoli e grassi in un modo che non avrei mai pensato possibile, aggiunge Sheremet.
I tuoi obiettivi sono tutti estetici.
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Gli studi dimostrano che se si basano sull'estetica, anziché sulla salute o la forza dei propri cari, gli obiettivi sono più difficili da seguire a lungo termine. Non c'è niente di sbagliato nel perdere peso, bruciare o costruire queste maniglie d'amore e definire. Ma penso che se focalizzi la tua energia sugli obiettivi che non si basano sull'aspetto, apprezzerai di più il tuo allenamento e che ti sentirai meglio con il tuo corpo ovunque! Vuoi trazione? Dichiarazione continua.
Ti fidi della tua dieta senza allenamenti.
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White consiglia la prossima regola 60/5 se provi a sbarazzarti delle maniglie dell'amore. White spiega non solo 500 calorie a settimana per nutrizione, ma spiega che la regola si basa su 60 minuti di movimento cinque volte a settimana. Questa volta dovrebbe essere sufficiente per bruciare 500 calorie aggiuntive al giorno con formazione di forza e allenamento cardiovascolare nella tua routine.
