È facile essere intrappolati in entrambe le opzioni alimentari prima dell'allenamento che si è completamente dimenticato di prestare attenzione a ciò che bevi. Ma come vedrai, le bevande che consumi possono fare o rompere il tuo allenamento. Gli effetti negativi delle opzioni di consumo di alcol possono variare, gonfiore e crampi con cavi di energia improvvisi o peggiori.
Quindi, se vuoi che il tuo allenamento sia piacevole ed efficace, guarda cosa bevi. Evita queste 12 bevande per superare il tuo allenamento senza crampi e pieno di energia. Dopotutto, non vuoi davvero trascorrere metà della tua carriera per trovare Porta Potter, giusto? E 19 opzioni per bruciare 100 calorie senza palestra.
Grassi e frullati
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Noci, semi e muscoli fanno deliziosi aggiunti a frappè o tremore, non prima dell'allenamento. Il grasso si muove lentamente nel tratto intestino dello stomaco, che può causare problemi di stomaco come i crampi durante l'allenamento, dice Erin Shyong , RD, MPH, CDE, un dietista registrato nello spettacolo di Laura Cipullo Efryle in Closter, nel New Jersey. Per mantenere il tuo istinto felice, mantieni il grasso da tremori e racchette una o due ore prima dell'allenamento. D'altra parte, una scossa lattiero -casearia grassa sarebbe un'opzione eccellente dopo l'allenamento. Può ridurre l'infiammazione e generalmente parte di una dieta sana, afferma Shyong.
Succo con polpa
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ingredienti per la bevanda al caffè irlandese
In generale, il percorso deve essere seguito. Infine, troverai una dose abbondante di buone fibre per te nella polpa, che riduce il rischio di diabete e malattie cardiache e allo stesso tempo ti aiuta a mantenere un peso sano, secondo il Maionese -klinik . Tuttavia, l'elevato contenuto di fibre è anche ciò che rende il succo con la polpa un'opzione terribile prima dell'allenamento. La fibra digerisce lentamente ciò che i crampi, la costipazione o la diarrea possono causare se vengono consumati prima della loro formazione. E poiché viene lentamente assorbita, la fibra limita la quantità di zucchero e i carboidrati che sono disponibili per i muscoli durante l'allenamento, spiega Shyong. Pertanto, è meglio salvare il succo per un'altra volta e berlo per un'ora o due prima dell'allenamento. Il tuo stomaco ti ringrazierà, fidati di noi!
Alcool
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Alcool is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Pegalo Mit Steph .
Acqua leggera
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Aprire il tuo socket preferito -Lacroix non è l'opzione migliore prima di iniziare con il tuo allenamento HIIT. L'acqua con il gusto e l'acido del carbonio lo sa molto bene, ma queste vesciche possono causare gas e gonfiore, che pesa durante l'allenamento e rende le cose molto scomode, spiega Mansour. Lascia l'acqua del gas e unisciti al vecchio semplice H2O prima dell'allenamento.
Zucker -Smoothies
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Sugar Springs e bevande ricevono il loro gusto dolce per sostituti di zucchero a basso contenuto di calorie chiamate alcoli di zucchero. Secondo Shyong, gli alcoli di zucchero cambiano lo zucchero reale, la sua struttura molecolare cambia in modo che l'intestino non lo assorbi. Rende difficile digerirli, il che porta a un gas, gonfiore, crampi e diarrea, e quando provi ad allenarti, questa è l'ultima cosa che vuoi, dice Shyong.
Presta attenzione a bevande come LUZ, dieta o davvero per i diabetici. Vedi l'elenco di ingredienti e passaporti quando vedi i seguenti alcoli di zucchero comuni: Sorbit, Malitol, Manitol, Xilital ed Erythritol. In caso di dubbio, ricorda: ogni sostituto dello zucchero che termina con -ol è un alcool di zucchero, dice Shyong.
Succo di bottiglia
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A differenza del succo appena premuto, i succhi di bottiglia spesso contengono meno del 10% del succo di frutta reale e offrono un basso valore nutrizionale. Invece, riempili con scatole di zucchero alte che possono finire con mal di stomaco, ha detto Christine Palumbo , un consulente dietetico registrato a Chicago presso il quartier generale. Mentre le scatole di succo e le bevande di succo possono dare un'esplosione di energia all'inizio, questo zucchero seguirà presto un forte ritiro nel mezzo del loro allenamento. Invece, insisti su limone o arancia fresca nella bottiglia d'acqua per avere un gusto naturale. Vuoi più consigli per ridurre lo zucchero? Copia La dieta di zucchero di 14 giorni Per ottenere uno scambio salutare, una guida al ristorante, suggerimenti per preparare cibo e molto altro.
Saldare
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cocktail dolci
Saldare pairs great with burgers, not workouts. See, Saldare Contiene zucchero sofisticato: non le diverse fonti di carboidrati che i muscoli devono allenarsi secondo Palumbo. È possibile che sia meglio ottenere un bere per gli atleti, che generalmente offre una maggiore selezione di carboidrati. Tuttavia, ci sono svantaggi nelle bevande sportive. (Maggiori informazioni su questo in seguito).
Bevande al caffè di buon gusto
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Salva la soluzione Starbucks per un giorno o un regalo dopo l'allenamento. Le bevande al caffè spesso contengono grassi e zuccheri, che rischiano i problemi di stomaco se consumati prima dell'allenamento, spiega Palumbo. Inoltre, il grasso può rallentare, l'ultima cosa che vuoi allenarti!
Latte
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Sì, il latte offre una grande combinazione di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, è stato digerito per molto tempo ed è meglio andare nel tuo ambiente dopo l'allenamento. Se vuoi scuotere o scuotere prima di allenarti, opta per il latte di mandorle o di cocco e polvere di siero o piante, dice Mansour.
Bevande sportive
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La deglutizione di Gatorade (o durante) il suo allenamento sembra ovvio. Dopotutto, le bevande sportive devono idratarsi e tenere pronti i muscoli. Il problema è che molte bevande sportive hanno un'alta concentrazione di zucchero, che può causare caos nel loro sistema digestivo sotto forma di crepe e diarrea se è sensibile o diventa troppo forte in breve tempo.
Puoi sempre usare bevande sportive prima dell'allenamento, ma Shyong consiglia di sostenere le dimensioni della stanza. Invece di una bottiglia completa di Gatorade, mezza bottiglia, quindi acqua bevi d'acqua, dice. Gli studi sul Journal of Physiology suggeriscono anche che può utilizzare gli effetti che aumentano le prestazioni della bevanda sportiva girando un po 'intorno alla bocca prima di sputarla. Se scegli Swish, non dimenticare che dovresti sempre bere molta acqua per rimanere idratato.
Café
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In generale, gli studi dimostrano che la caffeina è vantaggiosa prima della formazione. HA Studio 2014 Nel Journal of Applied Physiology, ad esempio, dimostra che la caffeina può rendere la loro formazione più semplice e piacevole. Tuttavia, alcune persone sono particolarmente sensibili agli effetti della caffeina e scoprono di averli urinati durante il loro allenamento, spiega Shyong. Puoi anche sentire emicrania o lamentele di stomaco se è sensibile o beve troppa caffeina. Se scegli il caffè prima dell'allenamento, assicurati come reagi il tuo corpo, soprattutto se di solito non bevi caffè. La Mayo Clinic raccomanda di limitare il consumo di caffeina a 400 milligrammi o circa quattro tazze di caffè al giorno.
Bevande energetiche
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Secondo Palumbo, le bevande energetiche (pensa: Red Bull, Monster) può dare un impulso a breve termine. Ma infine, grazie al contenuto di caffeina, potrebbe contrassegnare crampi, mal di testa e disidratazione. Inoltre, alcune bevande energetiche contengono anche guaran, un ingrediente di una pianta che ha dimostrato di avere più caffeina del caffè (fino al 3,6 al 5,8% della caffeina rispetto al 2% nel caffè).
