C'est un autre jour dans votre plan de perte de poids sain. Que allez-vous manger? Il existe d'innombrables aliments sains pour le petit déjeuner, et selon le régime alimentaire sélectionné, votre petit déjeuner idéal peut différer d'une autre personne. Les personnes ayant un régime céto faible en glucides et riche en graisses peuvent atteindre un saumon et un plus sauvage Piano in fibra elevata Ad esempio, vorresti fare acquisti con bacche.
Come nutrizionista, dico che è meglio seguire le direttive di pianificazione del menu di un piano di perdita di peso selezionato. Ma per una colazione sana e di punta, non tutti possono sbagliarsi con un burrito per la colazione ricca di nutrienti.
Non intendo un vecchio interruttore per la colazione! Alcuni possono essere pompe di calorie totali, piene di carne e formaggio nei grassi (e non in una verdura in vista), quindi avvolte in una farina raffinata. La chiave per creare una colazione messicana più intuitiva per la perdita di peso è reinventarla con ingredienti più sani come una tortilla di grano completa, uova, spinaci saltati e un pizzico di formaggio. (Per ulteriori ispirazioni, guardi questo 20 ricette di burrito facili da perdere peso. )
Ritirarsi
Inizierai con un romanzo di grano completo, qualunque cosa tu creda o no, ciò non significa un'auto inflessibile sotto forma di un'auto. Molte farine di cereali integrali hanno molto allungamento. Il mio preferito è quello Xtreme benessere dell'alta fibra Cibo messicano olé. Non solo una buona elasticità per l'involucro, ma contiene anche solo 50 calorie, 4 grammi di netbooidrati e 11 grammi di fibra. Gli studi dimostrano che le diete cresciute in fibra (come Circa 30 grammi al giorno ) La perdita di peso può aumentare. Qui, solo una tortilla può prendere più di un terzo del percorso verso questo obiettivo quotidiano.
Quindi mescolare alcune uova. Questi modesti alimenti per la colazione sono pieni di proteine proteiche con 6 grammi. Quindi, se decidi di spostare tre per il tuo burrito, verrà registrato in un totale di 18 grammi. Ottieni un sacco di proteine Ti mantiene pieno E questo li aiuta a sviluppare i muscoli, quindi è un colpo di perdita di peso.
Non appena le tue uova sono quasi cotte, è il momento delle verdure! Mescola una generosa maniglia di spinaci nella padella e cuocere fino a quando non saluti. Anche se aggiungi due tazze complete (circa 50 grammi) di Spinaci freschi Solo il numero di calorie nel tuo burrito aumenta in 14 calorie e aggiunge un pizzico di proteine e fibre aggiuntive per iniziare. Inoltre, la cottura degli spinaci consentono al suo corpo minerali aggiuntivi come calcio e ferro.
Poiché la perdita di peso è il suo obiettivo, il suo primo istinto potrebbe essere un formaggio a basso contenuto di grassi per l'ultimo indice del suo burrito, ma il recente sondaggio mostra che non deve sacrificare la deliziosa qualità del grasso da latte per cadere libri. Anzi a Revue 2013 Ha osservato che non solo gli alimenti grassi non erano associati all'aumento di peso, ma anche associati a una maggiore perdita di peso. Uno o due cucchiai di cheddar o mozzarella grattugiata è un ottimo modo per ottenere prodotti lattiero -caseari nel tuo pasto mattutino. (E anche delizioso!) Tutto ciò che ti ha avvolto sulla schiena, hai appena fatto una deliziosa colazione e vola per dare da mangiare alla tua giornata.
