Se vuoi cambiare la tua dieta, siamo qui per condividere una dieta chiamata 2-2-2 per perdere peso. È essenzialmente una combinazione di abitudini alimentari sane, digiuno e forte movimento. Come con qualsiasi routine di perdita di peso, potrebbe non essere per tutti. Tuttavia, abbiamo parlato con un nutrizionista registrato per imparare tutto ciò che devi sapere e siamo lì per condividere i dettagli.
Leggi il resto per sperimentare i dettagli del metodo 2-2-2 per la perdita di peso, quindi chattare con il tuo medico specialistico per determinare se questo piano di corrispondenza è giusto per te.
Qual è il metodo 2-2-2?
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Il metodo 2-2-2 riunisce il cheto, il digiuno intermittente, lo stress dei carboidrati e l'allenamento a intervallo con alta intensità (HIIT).
La teoria è aumentare la loro flessibilità metabolica per bruciare grassi e carboidrati per perdere peso Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutrizionista e uno specialista registrato per la dieta sportiva trovata nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. In alternativa, tra due tipi di pasti: pasti grassi e pasti gravi di carboidrati, due tattiche che non sono legate al cibo come il peso settimanale e quotidiano e due corsi di allenamento in stile HIIT.
Come è il metodo 2-2-2 per la perdita di peso?
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Sebbene non ci siano stati studi che combinano questa dieta speciale con la perdita di peso, ci sono ricerche che supportano ogni componente. Per esempio secondo a Studio Pubblicato in BMJ Open Sport L'implementazione dell'allenamento HIIT può portare alla perdita di peso e ad un aumento dell'adeguatezza della cardiorepirazia. Altro Studio Ha rivelato che la dieta cheto ha notevolmente ridotto l'indice di massa corporea (BMI) e il peso corporeo tra i partecipanti.
[Metodo 2-2-2] può promuovere una certa flessibilità metabolica e aiutare alcune persone a superare le piastrelle del sangue per la perdita di peso. Tuttavia, questo è un piano difficile da seguire, spiega Goodon. Dal punto di vista di un'opinione nutrizionale registrata, non è una dieta equilibrata, che la rende meno durevole rispetto agli altri regimi controllati da calorie con meno misure estreme.
Questi sono i passaggi se si desidera testare il metodo 2-2-2:
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Goodson condivide il riassunto di sei settimane di Nutrition 2-2-2:
Settimana 1: Il digiuno temporaneo che dovrebbe essere veloce per 14 ore e dovrebbe quindi mangiare entro 10 ore. I loro pasti devono essere principalmente proteine e carboidrati.
Settimana 2: Il digiuno intermittente attraverso lo stile 5: 2. Ciò significa che limiti le calorie a due giorni alla settimana. In altri giorni, puoi mangiare normalmente, ma limitare i pasti a proteine e carboidrati.
Settimane 3-4: Il tradizionale digiuno intermittente, che mangia quasi per 16 ore e in una finestra di otto ore. Top tra i pasti a heto grassi e i pasti di carboidrati di carboidrati.
Settimane 5-6: Il digiuno intermittente attraverso lo stile 5: 2. Ciò significa che limiti le calorie a due giorni alla settimana. In altri giorni, puoi mangiare normalmente. Top tra i pasti a heto grassi e i pasti di carboidrati di carboidrati.
Questo è il tuo piano di sei settimane! Ci sono ulteriori punti da tenere in considerazione:
Non ci sono raccomandazioni per i macronutrienti o le calorie per i pasti, spiega Goodson. L'allenamento consiste in tre modi: movimenti aerobici come camminare, allenamento della forza e allenamento di intervalli ad alta intensità (formazione HIIT).
Cosa prendere in considerazione prima di provare il metodo 2-2-2:
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Come con qualsiasi dieta estrema in cui le calorie sono radicalmente limitate, è importante discutere il tuo piano con il medico o un nutrizionista registrato. Il motivo?
I pasti con carboidrati elevati, quindi i carboidrati molto bassi hanno la capacità di causare consigli e gocce di zucchero nel sangue, in modo che le persone ipoglicemiche possano causare, il che porta a affaticamento, sbalorditivi, mal di testa e molto altro. “Inoltre, l'esercizio ad alta intensità come l'allenamento HIIT richiede carboidrati come fonte di carburante. Non consumare abbastanza può sentirsi debole durante questo tipo di esercizio.
