La perte de poids, en particulier sur la graisse du ventre persistante, est une motivation fréquente pour aller au gymnase. Vous avez tous vos exercices prévus pour améliorer la perte de graisse, mais comment déterminez-vous le poids idéal pour vos objectifs? Laissez-moi, un entraîneur certifié CSC avec plus d'une décennie avec un niveau élevé, des instructions pour la sélection des poids optimaux et correctement exigeants pour votre formation. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, je brise la difficulté de vos poids.
L'allenamento della forza non può essere rifiutato di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e raggiungere un'ampiezza dei benefici per la salute. Integrare l'allenamento della forza nella tua routine Migliora la massa muscolare magra , Aumentare la resistenza muscolare augmente le métabolisme et augmente les compétences en combustion de votre corps. Avoir une meilleure idée des bons poids à partir desquels vous pouvez choisir considérablement peut augmenter l'efficacité de votre routine d'entraînement, ce qui vous rapproche de ses objectifs de condition physique.
Approfondiremo i fattori decisivi per selezionare i pesi giusti per massimizzare il tuo successo in palestra. Non dimenticare di allenarti in modo intelligente, preparare ogni sessione di allenamento, controllare questa scatola di catering fuori dalla palestra ed essere coerente. Se non sai da dove cominciare, trasformarsi in condizioni fisiche per ottenere istruzioni e consultare sempre il tuo fornitore medico prima di iniziare una nuova routine di pratica.
In che misura i tuoi pesi dovrebbero essere difficili da perdere il grasso della pancia?
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La selezione di pesi corretti per l'allenamento dipende da vari fattori, tra cui le tue condizioni fisiche, la tua esperienza di allenamento e gli esercizi nel tuo programma di allenamento. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, scegli un peso con cui puoi eseguire da 8 a 12 ripetizioni e talvolta fino a 15 ripetizioni. L'allenamento con ripetizioni da moderate a alte può promuovere la crescita e la resistenza muscolare, la combustione delle calorie e raggiungere un tasso metabolico più elevato, tutto ciò che contribuisce alla perdita di peso.
Per continuare a progredire, cambiare gli esercizi ogni 4-6 settimane e fare un sovraccarico progressivo. Aumenta il peso, i set o le prove con ogni sessione di allenamento. Questa varietà di esercizi, combinati con cambiamenti nel volume di allenamento, mantiene la tua emozionante routine e consente un miglioramento continuo nel tuo corpo.
Consulenza professionale: dare sempre la priorità a una buona forma dei pesi più pesanti per evitare lesioni. L'ultima cosa che vuoi fare è troppo velocemente, il che porta a un contrario. Quando inizi con un peso più leggero, migliora la forma, migliora la motivazione e pronto per andare in palestra.
In che modo è vantaggioso aumentare i pesi per la perdita di grasso addominale?
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È facile catturare nello stesso cardio, cardio e più routine cardio se si tenta di ribaltare il grasso della pancia. Trova un allenamento di forza nella tua routine di allenamento con cardio e una dieta equilibrata come ricetta per il successo dei suoi obiettivi di perdita di peso.
Il peso di rivolta ti aiuta ad aumentare la massa muscolare magra, migliorare le tue condizioni fisiche generali e rendere il tuo corpo più efficace nel bruciare calorie. Allenamento dopo peso, il suo metabolismo viene mantenuto per ore dopo l'allenamento grazie all'eccesso di consumo di ossigeno. Questo grande calorico in fiamme aiuta a ridurre i grassi della pancia, anche intorno alla pancia.
Sebbene il sollevamento di pesi possa non essere specificamente per il grasso della pancia, contribuisce a una composizione corporea migliorata riducendo la percentuale generale di grasso corporeo e aumentando la massa muscolare del muscolo pazzo. Noterà effetti positivi se perde grasso nel suo corpo, incluso l'addome.
Come scegliere buoni pesi per te:
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La selezione di buoni pesi implica un attento esame del livello di contratto fisico, l'esercizio degli obiettivi e il mantenimento di una forma appropriata, mentre l'area è possibile per il progresso.
Consiglio sempre ai principianti di iniziare a inchiodare la forma, la forza e la fiducia. Domina gli esercizi di base prima di saltare verso movimenti complessi ed essere coerenti. I principianti vedranno progressi più rapidi per natura all'inizio di una routine di condizioni fisiche. Quindi prenditi questo tempo per prepararti per il viaggio!
Comprendere l'obiettivo specifico di ciascun esercizio aiuta quindi a determinare i pesi appropriati. Peso di adattamento basato su obiettivi: ripetizioni più elevate per la resistenza (da 15 a 20 ripetizioni), moderata per la costruzione muscolare (da otto a 12 ripetizioni) e ripetizioni più basse per la forza (da tre a cinque ripetizioni).
N'oubliez pas que le gymnase est un processus d'apprentissage. Écoutez votre corps, c'est votre meilleur guide. Si un poids est trop lourd, hiérarchisez le moyen idéal et laissez le poids tomber. Si c'est trop facile, élargissez ce défi. Il s'agit d'expérimenter ce point idéal où le poids presse sans affecter sa technologie.
Suggerimenti per sollevare pesi per la perdita di grasso della pancia:
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1. Calore.
Inizia sempre le tue sessioni di allenamento della forza con un riscaldamento adeguato ed efficace per preparare il tuo corpo all'allenamento. Ofrez Un approccio completo che si concentra su movimento, mobilità e obbligo muscolare. La preparazione è la chiave!
2. Presto esercizi compositi.
Acentrati la tua routine di allenamento attorno a esercizi compositi come squat, peso morto, pressatura, file e polmoni, che allo stesso tempo pubblicano diversi gruppi muscolari, migliorano le ustioni delle calorie e aumentano il loro metabolismo. Se non sai da dove cominciare, contatta uno specialista del fitness!
3. Prendi in considerazione il sovraccarico progressivo.
In breve, solleva un po 'più di peso o fai altre prove e impostato nel tempo. Questo sfida i muscoli, stimola la massa muscolare della magia e aumenta la combustione del grasso per ridurre il grasso della pancia.
4. Indica il tuo cuore.
Sebbene non possa riconoscere la riduzione del grasso della pancia, è possibile eseguire esercizi come muscoli addominali, schede e muscoli addominali che rafforzano i muscoli centrali e sviluppano questo suono e stringono la sezione media. Consulenza professionale: inserisci i muscoli centrali ogni volta che gestisci un ascensore.
5. Non dimenticare che il recupero è la chiave.
Combinare l'allenamento della forza con una dieta equilibrata, l'assunzione di liquidi e la mobilità per una perdita di peso efficace. Questo approccio aumenta la resa, accelera il recupero, riduce i rischi e garantisce un addestramento coerente, che è cruciale per il rafforzamento e l'eliminazione della pancia ostinata dell'addome.
